初練氣功有哪些注意事項
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氣功在編排上雖千變萬化,但其核心古今都離不開三調:即調心、調息(調氣)和調身。
第一步是調心,就是調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡慾”,以達到入靜狀態。練功時必須選擇一個清淨的環境,時間和地點固定。先排淨二便,再寬衣解帶,以免影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”爲“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”。這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位,或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸,結合意守“丹田”。意守呼吸就是調息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,後致“丹田”;呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用,改善內臟的血液循環,加強生理活動。如飯後有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。
第二步是調息,就是調整和控制呼吸,以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸“細、靜、勻、長”,逐步達到“無聲無息,出入綿綿,若存若亡”的境地。鍛鍊時要順其自然,不可急於求成,以免出現偏差。
第三步是調身。即調整控制身軀,保持一定姿勢,以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然爲高,以舒適爲法”。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要鬆(放鬆)”,並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。初練之人功夫淺,必然是“有意之調”;但用意太過,反而耗神。純熟之後,功到自然成,就會過度到“無意之調”。概括起來就是“積極主動,持之以恆,舒適自然,循序漸進”。做到以上四點,定會成功。
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