產後媽媽怎麼步行瘦身
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步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經常運動的人開始每週步行20-30分鐘,堅持幾周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。
要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動,對媽媽而言真是太困難了。這裏有個好消息告訴你:你無須在一天內找出大塊的時間做運動,而只要抽出幾個間隙做一些爆發性的運動,就能達到減肥和鍛鍊心血管的目的。
分三次,每次步行十分鐘的鍛鍊方式和連續運動30分鐘一樣有效。關鍵在於你得在每一段時間內儘量多地消耗熱量。 爲了減輕體重建議每週鍛鍊200分鐘。只要你持之以恆,你就能在半年之內減去3.5公斤。
當然,新媽媽除了找回往日苗條的身材以外,還有很多事情要做。散步能有助於你放鬆身心,從而緩解產後抑鬱的心情。如果讓老公抽點時間,讓她陪着你一起散步,效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度,和走過的距離,可以給自己買一個便宜的計步器。
要注意的是,如果你的寶貝很小,他的身體還沒有發育好,自己的脖子還無法很好的支撐住頭部,這時候只使用揹帶是不安全的,最好還是用雙手托住寶貝的頭,讓他更安全。這時不太適合帶着寶寶進行鍛鍊。一般5、6個月後,寶貝的肢體發育的比較結實了,這時候外出就可以放心了。
步行是大家每天最常做的運動,新媽們只要按照科學的原則,在步行的每一分鐘內儘量多的消耗能量,可以讓媽媽們輕鬆的消耗掉脂肪。等寶寶稍大點還可以和寶寶一起步行,享受着減肥而又愉悅的時光。
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