數九寒天 午睡千萬要長點兒心
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專家提醒,冬至以後開始“數九”,天氣越發寒冷,數九天午睡要長點兒“心”。
數九天午睡要因地制宜
就像南北飲食有不同,數九天午睡同樣差異大。陳陸泉表示,對於北方人而言,適當的午休“冬藏”對身體健康大有益處,在此時,保暖當屬重中之重。這是因爲人體在午睡時體溫降低,抵抗力變弱,使得北方寒氣入侵的概率大大增加。
對於冬季同樣容易出現溼冷天氣的江淮流域居民,除了保暖防護之外,服用草藥和食物健脾利溼也是應注意的一環。而對於氣候溫暖潮溼的亞熱帶地區居民,比如海南、廣東一帶,由於當地氣候宜人,人體適應快,除了以上防護措施之外,還可適當地延長午睡時間。
睡前,給胃一點休息時間
俗語講“大寒小寒,冷成冰團”,寒冷天氣讓脾胃倦怠,易引發脾胃疾病。陳陸泉介紹,冬季吃過午飯之後,儘量在陽光下進行10~20分鐘節奏較慢的散步遛彎,先疏解飯後的飽腹感,促進消化,給胃提供一點休息的時間。
很多人午休時間較短,吃完午飯抓緊休息成爲常態。陳陸泉解釋,剛吃過午飯,胃裏面充滿了食物,消化系統在此時是最忙碌的部分。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化,令食物的吸收受到阻礙,甚至引起食物倒流,長期這樣下去會令胃部產生病變,對人體的消化功能有嚴重的影響。與此同時,午睡的質量也會受到影響。
睡時,若伏案午睡墊得高些
伏案午睡隱患極大,尤其是數九寒天,血管遇冷收縮易變脆,伏案睡姿令身體無法舒展,導致血液循環更加不暢,增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺,也會令身體多處神經受到壓迫,往往造成午睡時心中焦慮,入睡困難。同時伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力,長此以往易造成這些部位的損傷。因此陳陸泉建議,上班族在午休時應儘量仰臥於椅子上,如果條件不允許,則要儘量將頭部墊高,趴在鬆軟的枕頭和墊子上進行午休。
睡後,不忘刺激頸腰部大穴
午休宜慢慢醒來,突然驚醒會導致血壓波動,引起頭暈等症狀。同時,陳陸泉表示,睡醒後可以進行簡單的穴位按摩。即在面部進行乾洗臉的按摩能夠促進血液循環,刺激頸部的風池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能夠使頸部、腰部背部得到較好的舒緩,讓身體各項機能也在寒冷天裏逐漸的甦醒過來。
午睡多長時間效果比較好
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