謹防三大“春節病” 健康過春節
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到了年底,年味漸濃。節日期間親友團聚,舉杯暢飲、休閒娛樂是每年不變的主旋律,然而,春節忙碌,人們正常的飲食、生活規律也被打亂,食物油膩、飲酒過量、久坐不動、休息不好等都影響着人們的身體健康,一部分人的消化系統、心血管系統、甚至腰椎等關節都面臨着嚴峻的挑戰。北京晨報特爲您梳理出春節期間可能發生的三大“春節病”,幫您健康度過春節。
春節病1:消化系統疾病
春節期間,親友相聚,自然少不了美食、美酒,然而頻繁的聚餐、飲酒則會給人體消化系統帶來很大的負擔。
從臨牀上來看,每逢春節,與飲食相關的胃腸疾病發病率明顯提升。這是由於春節期間人們忙於聚會,經常容易多吃,而節日期間又很少有人會堅持運動,這樣吃得多而消耗少,就很容易致病;另外,節日期間也經常容易熬夜,尤其是一些歲數大的人得不到應有的休息,這樣就會導致抵抗力下降,容易出現胃腸道問題。
預防消化系統疾病的建議
爲保護春節期間腸胃健康,建議飲食、飲酒不要過量,不要超過肌體的承受範圍,同時,還要少吃油膩、生冷的食物,避免對腸胃造成刺激;另外,要注意休息,並保持適當運動,以促進消化,保持腸胃健康;對於一些本來就有胃腸道疾病的人,一定要更加重視春節期間的腸胃保護,要堅持吃藥、避免停藥帶來更嚴重的問題。
春節病2:心血管疾病
心血管疾病是中老年人羣的常見病。北京大學第一醫院心內科主治醫師楊洋向北京晨報記者表示,由於冬季天氣寒冷,血管容易收縮引起升高,甚至冠狀動脈痙攣,進而影響心臟供血,容易引發心血管疾病。從就診情況來看,入冬以後,心血管疾病發病率整體呈升高趨勢。而春節期間持續存在的寒冷、進食油膩、飲酒過量、情緒激動等因素都是心血管疾病的誘發因素,從以往的經驗來看,春節期間,心血管疾病患者要麼不來醫院,一來就是重病。因此,做好春節期間心血管健康的防護十分重要。
預防心血管疾病的建議
第一,要適度飲食,少吃辛辣刺激性食物,避免食物過於油膩,同時飲食、飲酒要適量,避免暴飲暴食,以免加重心臟負擔。
第二,要規律作息,春節期間還是要儘量保持正常的生活規律,不要長時間看電視、打麻將,避免進行時間過長、強度過大的娛樂活動,尤其是老人,一定要避免節日期間因過度勞累而導致心臟問題。
第三,要保持心態平和,避免大喜大悲,保持良好穩定的心情。
第四,外出時要注意保暖。大部分老年朋友都有早起的習慣,在寒冷的冬季,老人們早上出門要注意保暖,鍛鍊前最好吃些點心,喝點溫水,有心血管病史的老人應隨身攜帶急救藥品。
第五,一定要規律服藥,春節期間人們的生活規律時常被打破,對於有過心血管病史的患者,一定不能忘記按時服藥,對於一些利用春節出門旅遊的患者,也要提前把藥物準備好,做到藥物不斷頓、服藥不喝酒。
第六,及時發現身體信號,心臟不適時不要忍。對於一些有過心梗病史,或高血壓、高血脂的患者,一定要警惕身體給予的信號,如果出現胸部疼痛、憋氣、一天中頻繁發作一定要引起重視,及時就醫。
春節病3:腰椎等關節病
春節期間親友相聚,免不了會坐在一起搓麻打牌,對於一些患有頸肩腰腿疼痛等關節疾病的患者,也要警惕長時間久坐帶來的關節問題。
春節期間一些人不可避免地會參與到打麻將等久坐的活動中去,腰背長時間處於坐姿,如果坐姿不良,腰背肌容易勞損甚至關節突關節炎。同時,久坐麻將桌,也容易加重椎間盤負荷,容易出現椎間盤突出導致腰椎間盤突出伴神經根炎。這個時候你可能會出現腰痛伴臀部及下肢放射性疼痛。另外久坐不僅對腰部不好,還會使骨盆和骶骨關節長時間負重,影響下肢血液循環,出現骶髂關節炎及下肢水腫等問題。
預防腰椎等關節病的建議
第一,儘量避免久坐,時間根據每人情況定。如果感覺腰痠,需要及時休息,或者做些伸展運動。
第二,打麻將等活動中儘量保持坐姿正確,一定要坐直,儘量保持腰部後伸,避免前彎。因爲前彎會增加腰椎間盤負荷,增加椎間盤退變及突出的概率。
第三,過年也得保持每天鍛鍊的習慣,散步、游泳,及相應的腰背肌鍛鍊是保持骨骼健康的有效途徑。第四如果本身有腰椎疾病的,打麻將時記得帶腰託保護。
春節期間如何健康飲食
提醒1:少葷多素
春節膳食要少吃葷菜,多吃豆製品、蔬菜等素菜。吃進含蛋白質量較高的葷菜,往往會引起上火、便祕,感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣,引發高血脂、冠心病、腦血栓等疾病。
綠葉蔬菜的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;多吃豆製品其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。
提醒2:少油多清
春節要少吃油脂多吃清爽的食品,不引人注意的是核桃、杏仁、開心果、腰果、花生、芝麻、葵花籽、多種瓜子等乾果,是含油脂很高的食品。
油脂過高,會形成代謝紊亂,消化道及呼吸系統等疾病。建議可選擇一些用蒸、煮、燉等方法烹調的菜餚,避免煎炸食品。
提醒3:少鹽多淡
春節期間人的食物攝入總量增加,有的人喜歡鹽水鴨、鹽水鵝、鹹雞、火腿、鹹肉、鹹蟹、鹹筍等,雙重導致人體中鹽量增加。
但鈉含量高的食品吃得過多,會增加心臟負擔,使血壓升高,引發心血管疾病。所以鄧老中醫建議春節期間做菜要少放鹽、做淡一點。
提醒4:少冷多熱
春節期間天氣仍然寒冷,有人喜歡涼菜、冷盤等。冷食傷脾胃,飲料又是冷的,會使體內部分系統出現攣縮、血流不順等。
提醒5:少酒多茶
酒精會對胃壁形成刺激,使胃黏膜充血、糜爛、潰瘍、損害肝臟、大腦等器官。飲酒產生飽脹感不想再吃飯,如一定要喝酒先吃點心、飯等。建議多喝白開水、喝茶,以茶代酒。
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