身材走形 很有可能是宿便惹的禍

人的腸道有8～10米長，並有千褶百皺，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣會像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕着我們的身體，人們習慣稱之爲——宿便。那麼宿便有哪些危害呢?如何清理宿便?

宿便有三大危害

1、宿便會阻礙營養吸收。宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，這導致我們即使吃了有益健康、有營養價值的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便祕的人，身體甚至會吸收不到健康食品中五分之一的營養素。你每月消費的健康品可就發揮不了最大的效果了。

2、宿便會經由血液毒害身體。小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終致造成酸毒症(acidosis)，同時會加重肝、腎、皮膚叄大排毒器官的負擔。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的哦!

3、宿便讓身材走形。即使你體內有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，並壓迫內臟，改變腹部及嵴椎形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎幺減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公左右的宿便。

可以清除宿便的食物

1、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。

2、地瓜

地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪。

所以，多吃地瓜能促進宿便排出，改善便祕症狀。

3、蜂蜜

蜂蜜進入腸道中能激活體內益生菌，然後轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。

4、蘋果

每天吃蘋果能夠幫助排宿便。因爲蘋果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內的乳酸菌，加強腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便。而且蘋果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量。

每天在兩餐之間可以吃1個蘋果，但是要注意每天的攝入量不要超過2個，以免糖分攝入過多容易發胖。

5、酸奶

每天喝酸奶能夠幫助排宿便。酸奶能夠幫助促進腸道內有益菌羣增殖，清潔腸道的同時幫助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果並不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便。

可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過300毫升。

6、雜糧

雜糧也就是我們說的粗糧，這一類食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強腸道蠕動，將腸道內的廢棄物有效排出體外。

常見雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等。

7、豆類食物

經常吃豆類食物也可以幫助排宿便。豆類食物中含有的植物油脂能夠幫助潤腸通便，再加上豆類食物含有的膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，將糞便更有效的排出體外。

常見豆類食物：赤小豆、黃豆、黑豆、青豆、豆腐、蠶豆、豆漿、豆皮等等。

如何清除宿便?

1、早上起來稱體重

從排毒的觀點來看，其實脂肪也是一種毒素，因爲脂肪積聚的地方血流十分不暢順，於是用手撫摸肥胖的部位，會感覺涼涼的，這就是脂肪引起低體溫，導致便祕的原因之一。所以，爲了不讓脂肪劇增，每天早上起來都稱一下體重吧!

2、讓腸胃好好休息

早上是排毒的最佳時機，並且醒來後，內臟機能才恢復運作，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽，飲食保持8分飽就差不多了。另外，如果前一天晚上吃飯的時間較晚，特別是超過晚上9點，第二天也許會覺得腹部脹脹的，此時可以減少早餐的分量，以緩解腸胃的負擔，可以喝一杯蔬果汁以補充酵素，也可以泡一杯溫熱的生薑紅茶，但記住早上不宜喝些太涼的飲品哦!

3、刺激穴位加速液體循環

想要改善便祕，按摩穴位刺激全身的液體循環是一個很方便的方法，用手指指腹按在三陰交和中脘這兩個穴位上，並且先用吹風機用暖風吹3分鐘，能獲得類似鍼灸的治療效果，還能促進新陳代謝呢。

4、每天做3種不同的減肥運動

另一個提高自身解毒力，快速升溫的方法就是做運動，因爲人體在產熱的時候，其中有30%都是來自肌肉，也就是說，動一動暖全身。但值得注意的是，運動必須適度，過度的運動反而會招來壓力，這樣不但不能改善體內的排毒狀態。所以每天只需花一點時間，儘量做3種不同的運動來配合，每種運動每天花的時間也無需太長，戶外有氧運動在10-20分鐘，爬樓梯、減肥操等5-10分鐘即可。

5、毛巾減肥操促代謝

早上如果有時間最好是衝個澡，其實淋浴在早上進行十分合適。可一般早上我們都趕着上班上學，沒有多少時間，那麼就用毛巾來刺激全身吧。將毛巾捲起來，在大腿下側和後腰來回搓，能刺激血液循環，加速新陳代謝。