一天睡多久最合適 睡前動動手睡得更香
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
一個人每天睡幾個小時纔是最合適?這個答案,可以說因人而異。人所需要的睡眠時間,跟自己的素質以及每天的勞累程度,還有天性,都有關係的。睡眠質量的好壞,跟睡覺時間長短沒有太大關係,而是和深度睡眠有關係。
一般情況下,健康的人在入睡不久後就能進入深度睡眠狀態,但只能持續1到2個小時,快到天亮的時候,睡眠就會變得越來越輕。兒童的睡眠也是如此,但是在睡眠完全變弱以後,也就是睡眠階段將要結束的時候,又會進入某個沉睡的時間段。
神經衰弱或者是勞累過度、患有失眠症的人一般很難入睡,長時間處於輕度睡眠狀態,快到天亮睡眠即將結束的時候,纔有可能進入沉睡的狀態。如果這些人因爲上班或者是其他原因,需要在沉睡之前就必須起牀或者被叫起來,時間長了,就會出現精疲力竭的情況了。
人的一天睡多久最合適?根據年齡來定的話是這樣
一般情況下,2到5歲的兒童正常睡眠在14小時左右比較合適。
6歲兒童每天睡12個小時就可以。
7到14歲的孩子每天要睡夠10小時。
15到50歲的人,每天最好保持8個小時的睡眠。
50到60歲的人只需要5到6個小時就可以了。
60歲以上的老人,基本每天睡個3小時或者4小時,都不會感到睏倦。
如果睡不好的人,如何促進睡眠呢?可以在睡覺之前做一些放鬆運動,既能提高睡眠質量,還能促進身體健康。
1、站好後,手臂自然下垂,然後儘可能的向左、右、前、後伸張自己的頸部。下來頭保持不動,慢慢的向前、向後轉動肩膀。
2、先蹲立後,兩隻手的手臂放在頭上,十個手指交叉在一起,兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上,然後最大限度的做手臂上伸動作,然後十指分開,手臂在空中自然的抖動,放鬆上肢的肌肉。
3、手臂在身體前面放鬆的甩動並且抖動,可以起到放鬆肌肉的效果。用手捶打和搓動大腿的肌肉,能讓大腿處於放鬆狀態。
4、用雙手托住自己的腰,然後努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來,在空中進行下肢振動,可以放鬆大腿的肌肉。接下來屈膝坐在牀上,用雙手搓動小腿的腿肚,可以放鬆小圖的肌肉。
5、兩手抱着膝蓋坐在牀上,然後呈球形的方式進行前後滾動,可以放鬆背部的肌肉,減輕腰痛的症狀。
進行放鬆的動作後,可以讓你睡的更香。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
七種促進睡眠的好方法 適當運動睡得更香
睡前怎麼運動減肥效果最好
蛋白質粉一天什麼時候吃最好:睡覺前喝最好(運動前後)
睡眠面膜需要洗掉再睡嗎 睡眠面膜多久用一次比較好
睡前吃香蕉會排毒?睡前適合吃的食物
怎麼改善睡眠質量,按時休息/適量運動(睡前泡腳喝牛奶)
睡前做什麼運動能減肥
裸睡好還是穿睡衣睡覺好 哪些人不適合裸睡
每天要睡多久?年齡不同睡眠時間也不同
快速入睡 這些方法助你睡得香
睡前練瑜伽的好處 睡前適合練什麼瑜伽動作
多吃香蕉睡得香 香蕉甜點的做法
睡前的小運動容易減肥
睡不着覺怎麼回事 睡前小運動輕鬆治失眠
睡得晚VS睡得少 哪個對身體危害更大
要想睡得好 睡前禁忌六件事
有助減肥的睡前小運動
睡前做這些事會讓你變老 怎麼睡覺才合適
最溫馨感動的六則睡前小故事
女人睡不好易得抑鬱症 睡前6招有助睡眠
世界最能睡動物睡鼠 只有五年壽命四年都在睡覺
睡前運動減肥的最好方法 睡前不適合做哪些運動
挑哪種睡衣合適舒服 Olivia von Halle睡衣簡介怎麼衡量真絲睡衣的好壞Morgan Lane睡衣簡介Sleepy Jones睡衣簡介Gelato Pique睡衣簡介La Senza睡衣簡介
提高睡眠質量的方法 讓自己睡得更香的祕訣
想睡睡不着怎麼辦 多吃這些水果睡的香
睡前玩手機最容易影響睡眠質量
睡眠質量不好吃什麼好 每天一點天天睡的香
睡前如何運動減肥
睡前運動減肥的方法
睡前如何運動可以瘦腰
睡前減肥的運動小妙招
女人睡多了男人會怎樣 女人一生睡多少男人才合適
睡前減肥的小動作