想睡睡不着怎麼辦 多吃這些水果睡的香
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不知道大家有沒有過失眠的困擾,想睡睡不着是什麼原因呢?怎麼睡都睡不着很難受的,今天就給大家詳細介紹一下究竟想睡睡不着怎麼辦纔好呢,趕緊來看看下文詳細介紹的這些催眠妙招吧!
睡不着怎麼辦 吃吃水果催催眠
十個人只有五個人睡眠不好,不少的失眠患者都會選擇吃安眠藥來改善睡眠。其實這並不明智,任何藥物都是有毒副作用的,吃多了傷身。那麼失眠怎麼辦呢?試試這幾種水果吧。
失眠吃什麼水果
1.獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的組成與傳遞,此外,它還富含其它水果中極爲少見的鈣質,具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說,每天多2個獼猴桃,可以大幅度提高睡眠質量。
2.葡萄
有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其塬因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
3.香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,用香蕉可治抑鬱和情緒不安,因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4.蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
5.奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6.橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
7.荔枝
由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
治療失眠症的方法
1.自我按摩治療
患者首先就是要找出自己爲什麼會失眠,導致自己失眠的原因是什麼。只有找出原因才能夠有針對性的選擇自我按摩方法,加固神經衰弱所致,如果是因爲神經衰弱的原因,那麼患者可以按壓內關穴和神門穴。如果是因爲腸胃疾病導致的失眠,那麼可以按摩按摩足三裏。
2.藥物的治療
失眠時,可服些安眠藥,常用的安眠藥有苯巴比妥、利眠寧、安寧、連可眠、安眠酮,硝萃安定和舒樂安定等。服安眠藥雖然效果明顯,但不宜多服,而且不能長時間的服用,因它有副作用,嚴重的能造成腦血栓。因此此,要慎用安眠藥。
3.呼吸入睡法
首先緩饅地深吸氣,然後緩慢的呼氣,有規律地進行數次之後,改爲呼完氣後停止5—10秒鈍然後再緩慢吸氣。採用這種呼吸法,很自然的使人入睡。
4.固定睡眠時間
很多人一到放假的時間就會晚睡,甚至是通宵。這樣的休息方式完全打破了規律,這樣很容易造成失眠。我們應該養成固定的睡眠時間,即使是睡不着也要上牀,只有這樣才能維持生物鐘的運作,大大減少失眠的情況。
5.音樂治療法
治療失眠可以選擇聽聽音樂。在音樂的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂。比如,舒緩,輕柔還有優雅等特點的音樂對於失眠患者來說是最佳的選擇。音樂治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間,而意境上就必須要患者全心的投入。
白天哈欠連天,晚上回去想好好睡一覺,又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫兒了。其實,吃對了,也能讓你睡得香。
全穀類食物。全穀類食物含有豐富的維生素B1,其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中,影響睡眠。對於經常失眠及睡眠質量不好的人而言,可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等穀類製品來提高睡眠質量。
乳製品。缺鈣,是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導致神經緊張,無法放鬆,時常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。乳製品鈣含量豐富,吸收利用率高。改善睡眠的同時,還可補鈣,可謂一舉兩得。
蔬菜水果。缺鎂會導致神經肌肉興奮性亢進,從而引發睡眠障礙。蔬菜,尤其是綠葉菜,不僅含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和膳食纖維,還富含鎂元素,有一定的助眠作用。此外,水果中的香蕉、獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”。
結語:不管是什麼樣的失眠,都是很痛苦的,良好的睡眠能夠幫助我們恢復體力和精神!睡得香身體纔會好,希望上述介紹的這些治療失眠的方法和妙招,能夠幫助大家更好的守護健康!
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