春季老人多做養生操有益於健康
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
春季老人多做養生操有益於健康
相比中青年,中老年的健身鍛鍊幅度不能過大,選擇上有所斟酌,不懂選時不妨讓專家幫幫忙。
專家表示,保健養生的根本,一方面需要遠離危害健康的因素,另一方面就是要儘量提高自我調節能力。中老年人運動應遵循心身放鬆、動作柔緩的運動原則,不必追求過快的頻率和大汗淋漓的痛快。吳會東建議中老年人選擇太極拳、健身氣功等運動,特別注意在運動過程中,膝蓋不要彎得太低。
有骨質疏鬆、骨關節疾病、心腦血管疾病等問題的中老年人,不妨跳有醫學研究基礎的“心身整合養生操”。以太極拳、八卦掌及瑜伽等形體鍛鍊爲來源而創立的“心身整合”保健操,正好能達到養正驅邪、提升自我抗病能力的功效。該養生操保留了傳統運動動作和緩、心身放鬆、用意不用力的精髓,且簡單易學。
老人春季做什麼運動好
慢跑
慢跑又稱爲健身跑,是適合老年人的運動項目,已成爲現代生活中防治疾病的一種手段,爲越來越多的老年人所選用。慢跑對鍛鍊心肺功能頗有好處,可加強和改善心臟的功能,提高心肌的興奮性,使心臟收縮力增強,心排血量增加,並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支循環,增加冠狀動脈血流量,對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓等疾病大有好處。
需要提醒老年人的是,跑步時間最好選擇在清晨,應以慢跑爲主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人,可先採取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢爲度。
太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛鍊項目。第一,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;第二,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性;第三,太極拳動作緩慢柔和,柔中有剛,肌肉有節奏的舒縮,對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四,可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、骨關節病等,具有祛病延年的功效。
老年人應根據個人的體力來調節練拳的時間、次數和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10~15分鐘。
食療養生更健康 請牢記這些春季養生食療方
金命男人生於四季 生於春季有土最佳生於夏則不能土多
夏季養生 做好5個方面夏季更健康
春季讓粥幫你補血益氣 健康又美麗!
科學養生 春季來點“苦”頭才健康
春季養生謹記一少二多三捂四宜 少生病更健康
雨水節氣後 教你健康養生操
春季養生湯有哪些 這些食物越吃越健康
4款春季必吃養生粥 營養健康不可缺!
春季養生 只要做好三件事讓你健康一輩子
春季養生怎麼吃橘子才健康
養生花茶——裨益人體健康調節腸胃!
春季養生 春天這麼吃纔會更健康
七種營養食物 多吃有益肝臟健康!
利用飯後半小時做有益養生的事 對健康事半功倍
春季男性適合喝什麼茶 這些茶春季喝養生又健康
春捂秋凍 女性春季健康養生別做這六件事
黃曉明的肌肉有多大? 楊穎老公一邊健身一邊做公益
春季養生四步走 擁有健康體魄不是夢
春季如何養生保健 做好5件事
春季養生湯爲—年的健康打底!
中老年人飯後如何養生 做好這3點有助健康
科學養生 充足的睡眠有益身體健康
有益女性冬季健康的養生粥 有益女性冬季健康的養生粥有哪些
喝茶有益健康 老中醫一輩子都離不開的養生茶
養生必知:秋天女人多吃有益健康延緩衰老的食物
老人春季多吃六道養生粥
春季如何養生保健?春季中醫養生保健方法
春季健康小常識 春季養生謹防六大誤區
春季養生4個小常識 助你身體健康
春季養生多護心 這些方法保護心臟健康
春季吃對養生菜一整年都很健康!
春季養生禁忌 避開它們身體健康
男性陽痿後會有哪些後果
姚笛新戀愛時代的馬尾造型 鄧小可時尚造型大盤點
蟑螂在牀上怎麼辦,殺掉蟑螂/清潔房間(使用蟑螂藥)
吳亦凡偷瞄禮儀小姐 網友調侃炮王本性不改當衆緊盯巨
乙肝治療需長期堅持
剖腹產後 傷口護理注意事項須知
治療痛經的藥物如何選擇
復聯4鋼鐵俠最後一句話說的什麼 鋼鐵俠真的死了嗎
沙和尚的法號和武器是什麼 沙和尚的武器有什麼來歷
【圖】韓星權志龍baby熱舞 黃曉明模仿GD跳舞嗨爆全場
迪瑪希《歌手》 即將開播有望成絕對黑馬
南美洲最大沙漠:巴塔哥尼亞沙漠(擁有最大恐龍化石)
世界上最便宜的戰鬥機,令人咋舌的白菜價
渝h是重慶哪裏的車牌:重慶市(一個直轄市)
抖音吃菠蘿是什麼梗什麼意思?精液味道會變甜(沒有依據