中醫按摩可治療腿部抽筋
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中醫按摩可治療腿部抽筋
1、預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2、拿捏小腿後側
患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。
功效:活血消腫、通絡止痛。
4、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三裏穴
足三裏穴位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。將食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裏穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。
功效:補脾健胃、調和氣血。
這些原因會引起腿部抽筋
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少,尤其秋冬季節,人們戶外活動時間普遍減少,日照時間明顯縮短,鈣質無法很好地吸收,進而導致抽筋。這種情況多見於中老年人。建議不論什麼季節都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時到11時紫外線偏弱,此時曬太陽最好。此外,日常飲食中也要適當多喝奶製品,補充鈣質。
2、疲勞過度
眼皮跳也是抽筋的一種,一般發生在疲勞過度或睡眠不足時。經過良好的睡眠調理就會好轉,但如果眼皮跳個不停,連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動,可能是顏面神經受到刺激所引起的痙攣現象,應到神經外科就診。
3、運動量過大
如果平時很少運動,突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分佈異常,也會引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時,特別是腿部疲勞,睡前要適當按摩,讓肌肉放鬆;運動前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會使體內的電解質流失,輕則引起身體乏力,重則導致抽筋或運動能力下降等。
4、着涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
5、節食減肥
減肥綜合徵中就包括抽搐,以偶發性的大肢體抽搐爲主,也會出現腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會促進脂肪的消耗,有利減肥。
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