越忙越胖小心過勞肥 支招甩掉過勞肥
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工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺,工作越忙越容易變胖,這種現象俗稱“過勞肥”。
過勞肥通常是向心性肥胖,腰腹部、臀部、背部脂肪增加,而四肢纖細,這與體內的應激激素皮質醇分泌過多有直接關係。
壓力大使得皮質醇升高,引起脂肪分解,全身大量脂肪被動員進入血液,當脂肪沒有得到消耗,它會重新分佈,也就是向身體的中心囤積。時間久了以後,就會出現大腹便便的現象。
從事腦力勞動會不斷刺激大腦釋放飢餓信號,促使人體進食。當大腦疲勞時,會認爲血糖供給不足,促使機體攝食來補充血糖。體力活動缺乏,脂肪消耗很少,大腦釋放飢餓信號時又會攝入更多的熱量。久而久之造成了能量攝入超額。
對抗過勞肥的方法
1、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食
日常飲食儘量健康,選擇低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下順手拿起的全脂牛奶,爲自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的麪包、五穀雜糧的主食,讓你的午餐遠離速食快餐,用營養的食物填充胃口,裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。
2、三餐定時、八分飽,多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃,餓過頭是要付出代價的,血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裏的新陳代謝也會成爲你的致胖幫兇,長時間不進食,身體誤以爲你處於饑荒狀態,新陳代謝自行“休眠”後,熱量的消耗會越來越少,長久下來就會發胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯,放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裏以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作,既然能夠專注你的工作,你也要專注你的飲食!
3、睡覺前泡澡
睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人羣,下班後總是肩頸僵硬、痠痛。沖澡時用水柱衝淋肩頸可以促進血液循環,泡澡20分鐘,用上香氣宜人的幹橘子皮或精油,抒減壓力,促進睡眠。
4、保持充足睡眠
工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因爲精神壓力睡不着,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到牀上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣,困了就調好鬧鐘倒頭就睡,神清氣爽地起來後,工作會更順利,身體也更加健康。
如何預防過勞肥
1、首先要做到勞逸結合。不要讓自己成爲過勞者,學會去呵護自己的健康,千萬不要爲了工作爲了賺錢而透支健康。
2、學會釋放壓力。保持愉悅的心情很重要,積極樂觀的情緒有助於釋放壓力、緩解壓力。
3、適當的運動,運動是不可少的,每週2—3次的有氧運動很有必要,爬山、打球都是最好的選擇。
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