眼疲勞彆着急 四種方法讓眼睛快速放鬆
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很多人在生活中都存在上時間用眼,或是一直對着電子產品的情況,這個可以說是導致眼疲勞常見的原因。眼疲勞總是存在,會影響到眼睛的健康,有眼疲勞後要怎麼調理?
眼疲勞怎麼調理
1、在燈光比較暗的地方閱讀,一般不會傷害到眼睛,但是如果沒有充足的光線,就導致眼疲勞的情況。生活中大家要在柔和的光線下閱讀,不要直接用比較刺眼的燈光。在電燈閱讀下,應該要注意書與書之間的距離。
2、眼疲勞的朋友,生活中可以用人工淚液滴眼,這樣能爲眼睛補充水分和營養,能避免眼疲勞出現。眼疲勞的人要用眼藥水緩解疲勞症狀,生活中要做好對眼睛的保護,減少用眼的機會,在看電視或電腦的時候要注意休息一下。
3、工作強度比較大的人,很有可能會造成眼疲勞的症狀,一般在連續使用每隔2~3個小時電腦,就應該要休息一下。此時大家可以出去休息一下,適當的喝杯咖啡,或是出去走一走,讓眼睛離開電腦一段時間。
4、在使用電腦的時候,電腦屏幕上的字體和數字就像燈泡一樣,直接將光線射入眼睛。患者在使用電腦的時候,要注意調低屏幕的亮度,調整明暗對比,使字體變得清晰。
眼疲勞的原因
眼睛問題
一些眼病和周身性疾病應提高警惕。如:屈光不正、近視、遠視、散光、老花等也會很容易引起視覺疲勞。尤其是眼睛老花患者爲了看清目標,需要比正常眼更多調節力,以代償眼球屈光的不足。這樣也就是許多中老年人看些小東西很容易就疲憊的原因。
配鏡問題
很多中老年人在得了老花眼後,隨便託子女在網上、或者自己在路邊或商店買一副戴。因爲不是量身定製的,而每個人的眼睛的瞳距、屈光度又不一樣,另外還有些伴有散光,近視的患者,不能同時矯正,適得其反。從而引發視疲勞,這就是很多人說的戴了老花鏡後很容易疲勞,頭暈。有些不合適的老花鏡,反而會加快視覺疲勞。
光環境不好
主要是光線不足或過強、分佈不均勻或閃爍,如現在家庭用的led燈的發光色溫普遍過高,還有白熾燈頻閃問題,這些都會極易引起眼睛不適,導致視覺疲勞。有人喜歡在黑暗中看手機,長時間會視疲勞,建議在有背景光的環境下或者減少看手機時間。另外有些人喜歡看網絡小說或電子書,但有些電子書的屏幕很亮,明暗對比度很強,有一定閃爍,所以電子書、電子產品,對視覺的刺激要比普通紙質書要明顯的多,也更易引起視疲勞。
視覺目標
眼睛所注視的目標過小、過細微、過於不穩定等,如繡花的針線、微雕、工筆畫、臨帖等需要觀察力高的作業時,很容易造成眼睛超負荷的工作。
過度用眼
長時間注意力集中看屏幕,眨眼次數大大減少,眼睛會有疲勞,乾澀等症狀,甚至發生刺痛、畏光等一系列不適應,進而發生乾眼症。
運動不恰當用眼
坐車、跑步、走路時看書或者看手機很容易眼睛疲勞,這是因爲靜止時看東西,視線是固定的,一般不會產生不舒服;但當不斷運動時,目標在移動,明亮度在變化,圖案、色彩也在變化,會加重眼睛肌肉的負擔,加重視疲勞,嚴重時會出現眼睛疼痛、頭疼噁心、嘔吐等症狀。
眼疲勞多吃這些食物
1、西紅柿
很多人都分不清楚西紅柿到底是屬於水果還是蔬菜。但是不管它是屬於哪一類別的食物,西紅柿裏面所蘊含的維生素C是一種能夠養眼的營養物質,平時的時候上班族多吃吃西紅柿是可以緩解眼睛疲勞的。
2、藍莓
含有高倍花青素的食物應當首推藍莓了。而花青素是一種能夠促進視紫紅質的再生,改善我們眼睛對於周圍環境的一種敏銳度。而當我們眼睛疲勞的時候,吃點藍莓能夠提高這種敏銳度,從而緩解眼睛疲勞。
3、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。
4、魚肝油
魚肝油對眼睛有益,在於其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對於維持正常的視覺功能、免疫系統的健康很有幫助,而缺乏維生素A會導致乾眼症、夜盲症及貧血等,所以,對於有夜盲症、眼睛乾澀、視力下降等不適症的人羣,可在醫生建議劑量下,食用魚肝油。
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