老人要如何保證睡眠?
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一、晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不着的。
二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等爲佳。
三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因爲太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態。
四、煩躁不安睡不着時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因爲糖開水入口後,體內將產生一系列化學反應,最後產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因爲牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因爲小米中含有色氨酸和澱粉,食後可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。
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