孕婦懷孕失眠怎麼辦?
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對策一:如何應對飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。
對策:必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。醫生建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二:如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。
對策:在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,有報道指出,情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。
對策三:如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦爲尿頻困擾,晚上會起牀跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。
對策:生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔,情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調適心理上的壓力外,孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。
對策四:如何應對半夜容抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。醫學認爲抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
對策:如果經常在睡眠中抽筋,就必須調整睡姿,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃動物性蛋白質、精澱粉(如白麪包、白米飯、甜食等),都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋,也可以請家人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。
對策五:如何應對食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子,當然就把這些食物排除在菜單之外了。
但是,還有一種過敏反應稱爲遲發性過敏反應,是長期重複攝取某種食物所致,比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,症狀不十分明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。
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