老人如何在春季做好關節保健
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首先要呵護的部位是肩膀,很多老人會在初春發作“凍結肩”,也叫“肩凝”、“肩關節周圍炎”。要注意肩部保暖,早晚穿上護肩、棉馬甲等,避免風寒溼氣的侵襲。晚上睡覺的時候,不要把肩膀裸露在外。
其次是膝關節。膝關節骨性關節炎是因風、寒、溼三邪侵入人體肌表經絡,使氣血運行不暢所致。注意對膝部的保暖,春季早上涼,鍛鍊前,可以先活動膝關節兩分鐘,使膝關節得到放鬆。大風天氣避免外出,以免寒氣入侵。早春可以選擇多在家裏進行關節鍛鍊。仰臥躺在牀上,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿上擡,慢慢地增加角度。
除了關節,老人還要重點呵護呼吸道。哮喘、氣管炎都是初春時節的高發病。咽喉是人體與外界接觸的門戶,是預防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護的地方。不要過早地穿低領衣服,如果沒有領子可繫上圍巾。
總之,“保暖”二字,要貫穿老年人早春全程。飲食上,建議高齡老人應多吃富含蛋白質和維生素D的食物,或在醫生指導下,適量服用一些補鈣保健品,陽光好的天氣,多做“日光浴”。每次鍛鍊前,充分的準備活動必不可少。在劇烈運動時建議戴好護膝,穿長襪,保護關節。
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