夏季如何預防關節炎 注意飲食做好保暖
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夏季高溫到了,不少人的關節炎又犯了。關節炎是一種常見的骨科疾病,那麼你知道應該如何預防比較好呢?
預防關節炎的方法
1.背部和腿腳要保暖
有的人在家裏熱了喜歡把上衣脫掉,用電風扇直接吹背部。當時可能覺得很涼快,但是第二天早上就會很難受,這是因爲體內溫度很高時,人的毛孔會張開以利於汗液排出,但是突然用冷風吹,毛孔收縮導致體內的汗液無法排出,同時背部血液循環會減慢,導致脖子僵硬、後背發麻和四肢痠痛等症狀,還會引發感冒、腹瀉等疾病。
2.不要過度運動
有的人認爲既然關節炎能因着涼或免疫力低而引起,那麼我跑步來讓身體暖和就可以了吧。這就相當於陷入了另一個誤區,因爲跑步過度也會導致身體健康受損。
3.多曬太陽
夏季氣溫高,曬天陽可能會造成中暑,但是陽光可將維生素D活化爲維生素D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩關節老化。所以,可以抽出半個小時的時間在陽光不太強烈的時候,比如早上和下午曬一下太陽,這對關節炎的預防很有好處。而且夏季有很多降雨天氣,陰雨天氣空氣溼度大,只有趁陽光好的時候去祛除身上的溼氣。
4.避免風寒溼邪侵襲
居住環境要保證乾燥,陽光充足,室內通風條件良好,空氣清新,夏季雖然高溫,不可以過分貪涼,不要長期對着空調、風扇吹冷風,不可以用涼水沖澡,勞動及運動後要將汗水侵溼的衣服及時換洗,保持身體的清潔乾燥,防止溼毒侵入身體。
預防關節炎的食物
1.香蕉
香蕉是含鉀最豐富的水果,同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C,而且還容易消化,是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。
2.甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源,這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。
3.蝦
蝦是最受歡迎的水產類食品,也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高於一杯牛奶的維生素D含量。
4.奶酪
所有品種的奶酪中都含有非常豐富的鈣質,對骨骼、肌肉和關節組織有良好的保護作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或者用軟奶酪來拌沙拉都不錯的選擇。
5.綠茶
這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚,研究顯示,綠茶可以有效緩解風溼性關節炎。而且,常飲綠茶能防癌,降脂和減肥,對吸菸者也可減輕其受到的尼古丁傷害。
6.大豆
豆腐和豆豉等大豆製品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣,除了能保護心血管外,其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
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