精典瑜伽動作:斜支架式
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1.先完成“下狗式”。將力量集中在右手,爲接下來身體轉向右側作好準備。
2. 將兩腳腳板和軀幹右轉90度角,身體挺直。左腳板疊在右腳板上,腳跟併攏。收緊大腿和腰腹肌肉,右手臂伸直按在地上,將整個身體撐起。
3.提起左手向上伸直,掌心向前,直至左臂、肩膊和右臂成一垂直線。頭朝上方看着左手。頭部、軀幹、雙腳保持一條直線,同時保持平衡。
保持這個姿勢約10至20秒,然後倒序返回步驟1,換另一邊腳重複以上步驟。
難度調整
要進一步考驗臂力和平衡力,可嘗試挑戰這個難度升級版: 完成步驟3後,左腳曲膝,膝蓋朝上方。左手往下捉緊左腳拇趾,然後向上提,手腳同時伸直。眼望上方。完成後請換另一邊重複以上動作。
常犯錯誤
*肩膊縮起,沒與雙臂成一直線。
* 兩腳腳板沒疊在一起,以致難以平衡。 沒收緊大腿及腰腹,以致整個身體向下墜。
* 使背部肌肉變得更強壯,減少腰痛問題。
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