睡前怎麼運動緩解疲勞
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專家說如果我們在睡前配合一些運動再睡,效果會更明顯。
姿勢:
俯仰平躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂,雙手平放在牀上或托起髖部。
放低下半部分的背,讓腰碰到牀墊,然後慢慢把腹部往上提起,接着提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。
延持這個姿勢,做7次深呼吸。
慢慢放鬆收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地鬆弛。
稍微休息後,再重複做3遍。
效果:
這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這種做法不僅能有效地對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛的作用,還可以輕鬆地改善心情方式,既簡單又實用地方式來解決身體疲勞帶來的問題,採用以上的方法來緩解疲勞和心情,是最佳的方式。
專家提醒當今社會壓力較大,壓力過大會影響身心的健康,大家不妨在睡前做做以上小動作,可幫你緩解身心疲憊。
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