怎麼樣做有氧運動效果更好
本文已影響5.92K人
本文已影響5.92K人
爲了讓你美美地睡上一覺,美國睡眠協會提出改善睡眠質量的八條原則。即:
1.睡眠有規律;2.減少刺激因素:如咖啡、軟飲料和濃茶等;3.牀要舒適:如果睡覺的牀太小、太軟、太硬或太冷的話,均會導致入睡後身體緊張;4.睡前不要吸菸;5.飲酒適度;6.睡前拋開一切焦慮;7.睡前不宜太飽或飢餓;8.參加有規律的體育鍛煉。
運動能增加“深度睡眠”
大家早已熟知環境可以改善睡眠質量,那麼,運動也有這樣的效果嗎?
經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長,白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每週平均45英里)和不運動組的睡眠時間,發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。
因此,大量研究結果支持了“體力恢復理論”,即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。通俗地說,由於運動中能量消耗增加,那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。這樣,總的睡眠時間,尤其是“熟睡”的時間會延長。
早晨、下午運動最好
也許有人要問,我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢?不過,大量的科學研究都顯示,早上和下午鍛鍊,對改善睡眠有顯著作用。
除了運動的時段外,做什麼運動也是有講究的。對於體質較差的人,早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動,使身體慢慢地甦醒過來。而對於體質較好的人來說,則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動,給身體增加活力有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習,使身體消耗400千卡-700千卡的能量,感到中等疲勞,晚上一定能好好睡上一覺。
對健康的成年人來說,不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動,像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等,每週3-5次,每次30-60分鐘,對睡眠就能有很好的改善。
過量運動會使睡眠質量下降
溫馨提示:有些失眠患者認爲大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累,晚上自然睡得越香。此外,參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態,也容易導致失眠。
冬季健身 這樣運動效果更佳
什麼是有氧運動和無氧運動
怎麼樣運動可達到健身效果
如何做收腹運動效果好
怎樣運動減肥瘦身效果最有效
睡前做什麼運動減肥效果好
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
在健身中進行合理的有氧運動 更能發揮減脂效果
有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好
母乳餵養怎樣減肥 運動減肥效果更佳
無氧運動有哪些 無氧運動和有氧運動區別
怎麼樣吃人蔘效果更好
晚上適合做什麼運動 有氧運動更好
怎麼樣的減肥效果更好
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
男人睡前可以做這樣的有氧運動
產婦做有氧運動有哪些好處
怎麼按摩比較養胃 做運動有效果嗎
無氧有氧運動哪種好?相互結合才更科學
跑步前做10分鐘肌肉運動 燃脂效果更好
有氧運動和無氧運動哪個減肥效率高
有氧運動和無氧運動的順序 這樣做減肥效果加倍
減脂的運動有哪些 運動前後這樣做減脂更好
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
糖尿病患者怎樣運動最有效果
一週做幾次有氧運動最好
健身操是有氧運動嗎 健身操減肥效果好嗎
怎麼運動減肥效果最好
瘦臉做什麼運動 怎麼樣有效瘦臉
六個好建議 輕鬆做好有氧運動
有氧運動 讓老人更長壽
減脂增肌做什麼運動 首選有氧運動
怎麼運動抗癌功效更好呢