糖尿病患者怎樣運動最有效果
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哪些是適合糖尿病的運動?
適宜於大多數糖年病患者進行的有氧運動沒有特別的限制,可選擇有一定耐力的、持續緩慢消耗的運動。也可以選擇自己喜愛的運動,除了做一些勞作以外,可以快走,慢跑,做操,打太極拳,集體跳民族舞蹈,騎自行車,爬坡等等。這些運動項目都能夠非常好的達到運動的效果和目的。
適宜的運動量是什麼?
運動時以身上微微出汗、心率不超過理想心率爲宜,理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡爲60歲,則心率不宜超過112次/分鐘。
如何選擇適宜的運動時間?
適宜時間:
從吃第一口飯起,飯後45—60分鐘開始運動比較適宜;
上午8—10點或下午3—5點運動比較適宜。
不適宜時間:
特別注意,清晨起牀後空腹狀態下進行體育鍛煉最不可取,因爲這個時間段最容易發生危及生命的低血糖反應。此外,此時間段血管內的血液粘稠度比較高,再加上運動中出汗與體內水分消耗,血液會更加粘稠,非常容易發生急性的心腦血管疾病。
如何選擇適宜的運動地點?
適宜地點:
運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染和噪聲的院子裏、湖濱、樹林、河畔或社區活動中心運動,注意地面平整,安全第一。
不宜地點:
千萬不要在走車的路兩旁進行運動鍛鍊。因爲馬路上的噪聲、車輛排除的尾氣、過車洋氣的灰塵及病菌會對人體帶來極大的危害,而且不夠安全,以外干擾因素也比較多。
怎樣運動健身才能達到好的效果,是每一位糖尿病人特別關心的問題,建議患者參考醫生或相關專業指導結合自身的條件,正確選擇適合您自己運動的方式,以及運動時間和地點。
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