怎麼樣跑步方法效果更好
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跑步是一項最經濟、最有效的有氧減肥運動,它無需正規的場地,無需昂貴的器材,您只要擁有一雙運動鞋就可以了,那麼如何讓你跑步運動變趣味呢?
然而跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少,天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是爲什麼呢?其實其中一部分原因是因爲跑步太枯燥了,不停地邁腿、擺臂,這種重複的動作,沒有一點新意。針對這一點,我們爲您總結了幾個解決跑步枯燥問題的辦法:
往風景優美的地方跑
在跑步的過程中,總是沿着一個地方跑,會感覺越跑越沒勁,可經常變換一下跑步的地點,比如在公園裏跑,呼吸着新鮮的空氣,看着公園裏優美的風景,跑起來一定會感到新鮮了很多。
氣功跑
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中,利用氣功的吐納法,跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹,同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外,而吸氣的時候收腹,同時想象把好的全部吸入體內,這就是所謂的逆腹式呼吸。
採用這種方式長跑會越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會越跑口越幹。
變着花樣跑
在跑步的過程中,你可以採用不同的姿勢跑,比如側身跑,繞着樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,這樣不但不會枯燥,而且有助於鍛鍊身體的協調性。
調節速度跑
在單一的長跑中,你可以試着變換你的速度。充分熱身以後,你先用較快的速度跑完第一個800米,然後逐漸放慢腳步,用慢速輕鬆跑完第二個800米,如此交替,你會發現平時很艱鉅的長跑變得輕鬆如飛。
結伴跑
心理專家曾說過,和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。有一個志同道合的夥伴一同鍛鍊是解決跑步枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候,你的同伴會督促你,而且和朋友一道鍛鍊,本身就會有很多樂趣。
象徵性地跑
什麼是象徵性地跑呢?就是你先從地圖上了解比如從北京到深圳的距離,然後你再把每天跑步的距離累加,到有一天達到了從北京到深圳的距離,那時您就可以非常自豪地對自己的親戚朋友說,您已經從北京跑到深圳了。這是不是一種很有意思的解決枯燥問題的方法呢?
在鍛鍊的時候聽點音樂,只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂,就會令你能量無限。現在就帶上你的mp3播放器吧!也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
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