水中運動怎麼輕鬆瘦
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熱身運動
水中散步5分鐘,或者高擡腿,原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。一個動作重複三次,每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,那就要在每兩次練習後,堅持3分鐘高擡腿練習。每週3天重複整套動作,你將很快地甩掉贅肉。
撐體運動
重點鍛鍊部位:胸部、背部,肱三頭肌和肩膀。
第一步,手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒種。
第二步,屈肘彎臂,身體慢慢下壓,直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10~20次。
擴胸運動
重點鍛鍊部位:增強二頭肌和三頭肌
第一步,腿部分開站立,然後微微下蹲,使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲,掌心向內,與胸平行,距離胸部10釐米左右,指尖相觸。
第二步,打開雙臂,向外活動手關節,手掌向外,張開雙臂,雙手平行於水池的底部。胳膊肘再次彎曲,完成一套動作。重複20次。
膝蓋彎曲
重點鍛鍊部位:肌腱和小腿
第一步,雙腿併攏站於水池中,伸展雙臂,用一隻手扶住水池邊緣,來保持身體平衡。
第二步,彎曲左膝蓋,努力將腳跟碰到屁股。然後放下,右腳重複這個動作,完成。重複20次。
跳躍運動
重點鍛鍊部位:大腿和臀部
第一步,兩腳分開,與肩同寬。向下蹲,使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸,使身體保持平衡。
第二步,向上跳躍,雙手向下壓,屁股繃緊,同時,雙腿併攏往上跳。身體慢慢降落,恢復開始姿勢。重複做20次。
擡腿運動
重點鍛鍊部位:腹部肌肉
第一步,坐在游泳池邊緣,雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背後支撐,上半身稍微向後傾斜。
第二步,雙腿保持併攏舉起,使身體與雙腿形成一個V。注意要踮着腳尖,確保下半身總保持一直條線。放下雙腿,恢復到開始姿勢。重複10~20次。
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