八個動作讓你擁有纖細雙腿
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大腿內側的贅肉平時難以活動到,堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象,快來做瘦大腿的減肥操,活動大腿內側肌肉,甩掉脂肪,還你纖細美腿。
1)雙腳前後分開站立在地面上,左腳在前右腳在後,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳後跟離地,然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟着擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3)雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
4)吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,爲一組動作,這個動作可以重複10次左右。
5)仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。
6)吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,擡起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下雙腳,這個動作可以重複多次。
7)然後向左側躺在健身球上,左手撐在地面上,右手扶住髖部,彎曲你的左腳,右腳伸直。保持身體平衡中正。
8)吸氣,右腿用力,向上擡起右腿,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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