鷹式瑜珈美腿提臀很簡單
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瞭解脂肪
只要每週做3次瑜伽動作,每次20分鐘,在家30分鐘有氧燃脂運動,四周爲一個週期,你就會發現鬆垮的臀部肥肉不見了,皮膚變得緊緻。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲,微微屈膝,胸部向着膝蓋,然後將胸部儘量貼住你的大腿。頭頂向着地面,雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉,然後慢慢伸直雙腿,注意不要鎖死你的膝蓋,臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿併攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時,雙臂向上舉起伸直,並向上延伸,保持肩膀放鬆,腹部收緊。
儘量坐低至你的極限,最好能達到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸,然後站起來,重複動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋,並將其交叉,右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收緊,同時肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸,然後換手換腳重複動作。 如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到,那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上,然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,那麼就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一隻手的手背。
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