午休時間運動 減少身體疲勞
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
1、反向臂抻拉 目標:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。 運動強度:重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體 目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。運動強度:重複10次即可。
3、半蹲式頂腰 目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手 目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。 運動強度:整個動作不超過30秒。
5、收背運動 目標:放鬆上背部,增加胃動力站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。動作強度:整個動作不超過45秒。
運動後消除疲勞的方法及手段
五方法消除運動疲勞 健身過後進行沐浴
哪些腳趾運動可緩解疲勞
上班族身體疲勞怎麼辦 6種食物抗疲勞
睡前哪些運動可以緩解疲勞
運動飲料抗疲勞嗎 運動後喝什麼好
身體疲勞吃什麼好 不同身體部位疲勞飲食推薦
辦公室瑜伽減肥運動 消除疲勞預防肥胖
運動瘦身 冬季跑步減肥的最佳時間
七種消除運動疲勞的食物
沒時間運動怎麼減肥
糖尿病患者應選擇下午時間運動
怎麼消除眼睛疲勞 定時休息爲主
時髦運動叫板身體難減部位
吃甜太多容易身體疲勞
如何利用午休時間輕鬆健身方法
怎樣緩解身體疲勞
午飯時間決定身材胖瘦?揭減肥黃金時間點
運動後如何緩解疲勞
OL午休5妙招 舒緩疲憊減壓力
加強運動按時睡覺 緩疲勞20個小祕方
如何緩解運動後疲勞
過度疲勞身體會發出這些信號 如何緩解身體疲勞
運動減肥的最佳時間表
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
科學運動能幫你緩解疲勞
除疲勞的幾種腳趾運動方法
時常感覺身體疲勞 推薦自我按摩法改善疲勞肌肉
10種食物吃掉身體疲勞
身體疲勞吃什麼好 身體疲勞怎麼調理
這些食物抵抗身體疲勞
午休時的健身運動 讓你輕鬆一下午
4款運動消除工作疲勞