登山機健身的常見誤區
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問題:忽視了自身姿勢的重要性。
糾正:讓軀幹保持挺直,兩手掌輕輕扶住前面的把手。有很多健身者的姿勢非常不標準,他們往往會將軀幹前傾(有的甚至到了與地面平行的程度),兩手臂死死地撐在把手上,把手幾乎承受了鍛鍊者所有的上身重量。他們的出發點是好的爲了能夠加快“登山”的速度,以增加熱量的燃燒量,然而結果卻恰恰相反。如果你想增加一些訓練的強度,可以將兩手掌完全地離開把手僅僅靠腿部的力量使身體重心上擡——這樣做是有相當難度的。當然,你也可以將“扶”與“不扶”結合起來交替進行訓練。
問題:登淺步。
糾正:加深你的步幅——不惜以減慢“登山”的速度作爲代價。有的健身者喜歡登淺步,因爲他們認爲自己登的速度越快消耗的熱量也就相應的越多,這次他們又錯了。因爲橢圓機的標準設計就是每步步幅約8—10釐米,步幅越小,熱量就越不容易被消耗。
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