漂亮的腹肌是怎麼練成的
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
腹部,是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而
有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,
吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8
次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續
做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習
中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
怎麼練好胸肌和腹肌啊
肌肉是怎樣練成的呢
馬甲線怎麼練:女明星的11字腹肌的養成祕訣
背腹肌怎麼練好呢
鍛鍊腹肌的最佳時間 10種方法練成腹肌
肌肉的鍛鍊方法 胸肌和腹肌怎麼練
生活中怎麼練腹肌
腹肌怎麼練纔有效呢
最練腹肌的方法是什麼呢
練不出腹肌怎麼辦
瘦人怎麼練腹肌呢
怎樣把啤酒肚練成腹肌來呢
蔣勁夫肌肉怎麼練的 教你練出蔣勁夫的腹肌
小腹肌怎麼練好呢
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
練腹肌有什麼好處 腹肌炫的不僅是身材
平板支撐練腹肌怎麼練
楊洋腹肌圖誘惑十分 如何練出漂亮的腹肌
漂亮的美腿是如何練成的 練美腿的方法有哪些
平常怎麼練腹肌好呢
男人怎麼練腹肌 五點練腹肌的誤區 別讓你的努力白費了
塊腹肌怎麼練好呢
瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌
腹肌板練腹肌的方法
練腹部肌肉的方法是什麼
在家腹肌怎麼練呢
怎麼練習下腹肌呢
怎麼練腹部肌肉呢
腹肌最難練怎麼辦
怎麼才能練出腹肌 5種方法練腹肌效果好
怎麼在牀上練腹肌呢
大肌肉是怎樣練成的呢
肚子上的贅肉怎麼練腹肌呢