瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦?仰臥起坐被認爲是鍛鍊腰腹部肌肉最好的方法,但卻因爲發力重而易導致疲勞,由於普通人完成的標準數量有限,因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌,遠離水桶腰。
瘦腰瘦肚子運動
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢爲基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向後,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿擡離地面,與地面呈45度的角,然後再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重複擡起、落下、交叉的動作,30秒內可儘可能的完成。
超人式
主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部爲支撐,向上使力,擡起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌羣,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢爲開始動作,然後彎曲左小腿,同時向前擡膝,儘量向右手肘靠近,恢復初始姿勢後換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個爲一組。
如何瘦腰瘦腿 怎樣運動瘦腿
瘦人怎麼練腹肌呢
健腹輪能瘦肚子嗎 怎麼練健腹輪
瘦人練腹肌的方法
搖呼啦圈可以瘦肚子?瘦肚子的5種運動
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
正確瘦肚子練腹肌的方法 怎麼瘦肚子練腹肌
如何瘦出小蠻腰 8分鐘核心訓練帶你減肥不反彈輕鬆瘦小腹
卷腹運動可以瘦肚子嗎 推薦兩個人氣方法
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰
怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
跟着美女瘦腹運動練起來 教你2輕鬆搞定小肚子
瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌
小肚子怎麼練腹肌呢
瘦子腹肌怎麼練 瘦子練腹肌只需三步
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
如何練出腹肌 三種最佳腹肌鍛鍊運動
每天拍打肚子可以瘦腹嗎 拍肚子瘦腹方法
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
什麼能瘦肚子和腰 男生如何瘦腰
騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
按摩瘦腰 怎麼瘦肚子
健腹機能瘦肚子嗎 睡前揉肚子能瘦腹嗎
男性瘦腰運動
什麼運動瘦腰 瘦腰貼有用嗎
不運動怎麼瘦肚子 瘦肚子6個最有效方法
練腹肌能減肚子嗎 練腹肌要多久
怎麼瘦肚子和腰上贅肉 每天8分鐘帶你練出完美小蠻腰