樂嘉肌肉圖片驚呆衆人 怎樣煉成漂亮的胸肌?
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8月10日早上,一張金剛芭比照在微博走紅,定睛一看,竟然是樂嘉老師,真是令人不敢相信呢!樂嘉在微博曬出一張自拍,並配文稱“出發”。照片中,樂嘉穿着黑色背心,一雙麒麟臂盡覽無遺,非常吸睛,有網友直言:“樂嘉真的是穿衣顯瘦,脫衣有肉啊!”不過,也有網友調侃稱:“頭小身大,這個真的不是P的嗎?看上去太假了!怎樣煉成漂亮的胸肌?鍛造優美肌肉的兩大要素要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟,能夠長時間的保持,就必須瞭解健美訓練最爲基本的兩大要素:運動安排和訓練後恢復的關係。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激,即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白,補充一定數量的蛋白質,從而使肌纖維變得更粗壯。肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的週期,在一個週期結束後再繼續安排訓練,才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復,沒有得到營養的補充,肌肉不但不會增長,反而會僵化,影響進一步的訓練。也就是說,肌肉真正的增長是發生在健身房之外,而不是健身房之內。二、恢復的時間有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下,需要48--72小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復,而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常,練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白,恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中,而不是侷限於某個肌肉組織。因此,隔天訓練效果最好。
另外,需要指出的是,每次訓練的時間不是越長效果越好,訓練時間的長短因人而異,不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。爲了讓肌肉得到充分的休息,吸收營養,有時需要停練幾天,特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是爲了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復,以便組織下次戰鬥。而你所得到的,不僅是精神上的放鬆,還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀是綜合性的反應,主要是肌肉疲勞,糟糕的是還會使你的其它系統受到損傷。
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