睡前4個瑜伽動作起安神助眠效果
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
現代生活節奏快,工作壓力大,很多人會失眠,怎麼才能愉快的睡個覺呢?對此,瑜伽老師就推薦,睡前若想稍微拉筋,促進下半身血液循環,可做鴿式瑜伽;靠牆壁擡腿,輕鬆不流汗,又可雕塑下半身;若想要讓身體放鬆,「開髖」的動作則很重要,可強化骨盆周圍的血液循環,而側躺扭轉的動作,可讓呼吸道更暢通,皆有安神助眠效果。下面來看看睡前瑜伽如何做。
睡前瑜伽如何做:
【開髖動作】
開髖爲瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環流通,鄭一品也解釋,由於髖關節周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環,具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時,會感覺腿部發麻,可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身,較不會傷到後背、脊椎。
【側躺扭轉】
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面,將左腳彎曲,腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩着地,停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌羣,尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環,避免廢物囤積於下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿後側經絡暖身,更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大於肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往後踩地、臀部向後推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸爲下犬式,停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿後側筋很緊,無法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調整呼吸直到腿可向後伸直。
Step3
右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋着地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿擡起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘後換腳重複動作。
TIPS
筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。
【擡腿動作】
睡前擡腿有助下半身血液循環流動,有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿,左側身緊靠牆,雙腳屈膝,左手可抱住膝蓋,另一手平放地面。
Step2
轉身躺下,將左右兩腳擡高伸直後側儘量緊靠牆壁,可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人,可將小毛巾墊在腰部下方,感覺較爲舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀,可伸展大腿內側肌肉,且同樣可輔助開髖。
99藥劑師溫馨提示長期失眠會嚴重影響一個人的生活質量和身體健康問題,瑜伽只是緩解輕微失眠及預防效果,那麼嚴重的話要去積極治療。
推薦6個瑜伽動作減肥最有效
4個瑜伽動作快速減肥 試試你就明白多有效
最減肥的瑜伽動作,練好4個動作輕鬆減肥(一月見效)
有效瘦身的瑜伽動作
夏季5個美背瑜伽動作 趕緊動起來
瘦肚子瑜伽 三個瑜伽動作有效瘦腹部
睡前10分鐘減肥瑜伽:助眠瘦身效果好(步驟圖)
豐胸瑜伽:15個超有效豐胸動作
4個瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩
十個瑜伽動作緩解神經衰弱
4個經典的瘦身瑜伽動作
瑜伽初學者 瑜伽入門的11個動作
女性睡覺前4個動作有助緩解疲勞
睡前瑜伽動作 能瘦身又能助眠
能幫助減肥的睡前瑜伽
6個瑜伽動作減肥最有效
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠
睡前兩式瑜伽輕鬆幫你入眠
睡前3種養生瑜伽 瘦身減肥促睡眠
宵夜吃麻辣影響睡眠 睡前5款茶安神助眠!
9式睡前排毒瑜伽動作 醒來就能瘦
適合冬季減肥的4個瑜伽動作
睡前做10分鐘瑜伽 瘦身治失眠
如何提高睡眠質量 推薦2式瑜伽動作
可以幫助增高的瑜伽動作
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
最適合白領減肥的4個瑜伽動作
睡眠前6妙招 助你晨起煥發神采
安神助睡眠的7個方法
幾個簡單的瑜伽小動作幫助減肥
睡前減肥瑜伽 減肥而且睡眠好
睡前做什麼運動減肥效果最好 4個睡前瑜伽動作