正確跳繩方法 減肥好助力
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跳繩簡單易行,跳繩減肥方法隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。可是怎麼做纔是正確的呢?
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩減肥方法的燃脂功效非同一般,但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。
一、制定跳繩漸進計劃
初次使用跳繩減肥的人可以先制定“跳繩漸進計劃”。
初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后,連續跳3分鐘;3個月後,連續跳10分鐘;半年後,每天實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是超標準的有氧健身運動了。
二、多學多練習跳繩花樣
多變幾種花樣,讓自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%:正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
燃脂力增加40%:雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩
約上三五好友一起跳,在更多樂趣的促使下,運動會更多,肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增:一人搖繩兩人和跳,既培養你們的默契度,又鍛鍊身體協調能力。不過,兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效。
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