最正確的幾種俯臥撐運動姿勢
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許多人從小就會接觸俯臥撐,但是大家可能不知道如果姿勢有誤,可能不僅沒有鍛鍊的效果還會損害我們的身體,下面爲大家介紹最正確的幾種俯臥撐運動姿勢,供大家瞭解。
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在俯臥撐的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右擡肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛鍊胸大肌。
匍匐提膝俯臥撐
練習匍匐提膝俯臥撐是需要我們一隻手不斷的向前移動,然後再進行做俯臥撐,同時一隻腳擡起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。這種俯臥撐主要是用來鍛鍊胸肌、腹肌等。
窄距俯臥撐
這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎上進行,我們將自己的雙手間的距離調整到和肩同寬或者窄與肩,它的姿勢和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
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