春季自制健身計劃 讓減肥更易成功
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春天,想減肥的朋友機遇來了。專家表示,春季是健身減肥的最好季節,此時,人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面春季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。所以,從現在開始,趕快行動起來,爲自己制定一套健康的春季健身計劃吧。
有氧運動對減肥最有效,多數人冬天都不愛動換,但是看着自己一天天隆起的小肚子實在是不敢怠慢。於是有些人就在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部,但往往都是事與願違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性,弄得一發不可收拾。健身教練告訴記者,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不很多,就好像做單槓引體向上一樣,雖然很累,但它並不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
那麼,春季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明,有氧運動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗後,身體就要調動糖和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。冬季減肥正當時健身教練告訴我們,其實冬季纔是健身減肥的正當時。那麼有人不禁會問,一年四季都可以減肥,爲什麼要選擇冬天呢?你有沒有感覺到,人在天涼的時候胃口很好,一頓飯吃完後還意猶未盡。面對家裏的各種零食,減少了戶外運動而無所事事的你,吃的慾望會越來越強烈。爲了補充熱量,香濃的可可、奶茶,成爲你冬春天的最愛。但是,過不了多久,你就會發現,怎麼沒吃多少肉還是長胖了。專家表示,春季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬春天體重都達到最重。另一方面冬春季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。
另據記者瞭解,在美國國家體重控制會所有上千名會員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時,會員們都認爲,冬天是一年裏保持減肥戰績最關鍵的時刻,而其中最重要的手段就是運動。其次,冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。而且,冬季人處於寒冷狀態中,人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外,冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕,這又正好和減脂運動的規律不謀而合,所以,現在減肥正當時。
健身後的飲食禁忌
汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果,因爲降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
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