女人健身房減肥計劃方案
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由於男女身體的不同,所以對於減肥時候的要求也有所不同。女人力氣沒有男人那麼大,所以一般採用比較輕柔的運動來減肥。健身房減肥計劃女人方案如下:
一、女人減肥方案之運動前避免剃毛
女人都希望自己的皮膚是光滑的,不喜歡上面有毛髮,所以毛髮長出來以後她們會剃掉。但是在運動之前是不能剃毛的,因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感,運動的時候身上會流很多汗,汗液裏面的成分會刺激到剃過毛的皮膚從而使之發炎。
二、女人減肥方案之流汗不等於消脂
很多人以爲流汗了就說明體內的脂肪在消耗,所以流的越多就越高興,事實上這種說法是錯誤的。流很多汗的時候沒有及時補充水分的話很容易讓人變得虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,只有配合上運動器材的出汗才能讓脂肪燃燒。
三、女人減肥方案之練哪裏不一定減哪裏
就像是人們說的吃什麼就補什麼,很多人都以爲想要瘦哪個地方健身的時候就練哪個地方,其實這不是必然的。一些運動器材能有效進行無氧代謝和有氧代謝,讓整體身體的脂肪都消耗掉,並不僅僅只是瘦一個地方。
四、女人減肥方案之按摩
減肥有一些精油有利於減肥,把這些精油塗到想瘦的位置,然後按摩,堅持一段時間可以看到效果。
女生健身計劃一週表
健身房健身計劃第一天:鍛鍊胸部肌肉
安排:今天,我們就要針對胸部肌肉做鍛鍊,最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作,現在我們要做平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組,每組進行20個。
運動量不適宜太多,3個動作堅持做下去,能讓胸部肌肉變得緊實,讓女性乳房也更有線條。
健身房健身計劃第二天:鍛鍊背部肌肉
很多女生肩寬背寬,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。所以,背部減肥也非常關鍵。
安排:首先是俯身槓鈴划船動作連續進行20個,並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船進行4組,每組20個;再次就是直臂下壓進行3組,每組20個。
健身房健身計劃第三天:鍛鍊肩膀肌肉
想要小露香肩,就務必要有誘人而苗條的肩膀,否則肩寬得像一個男生,這樣就不美觀了。
安排:俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組,每組進行20個。
健身房健身計劃第四天:鍛鍊手臂肌肉
這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
安排:找到適合自己的啞鈴,並且交替彎舉20個,進行4次;雙手交叉在頭頂,慢慢往頸部下落,在枕頸部停止,手肘部盡最大能力面對天花板,連續進行10次,每次保持5秒鐘。
健身房健身計劃第五天:鍛鍊腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那麼趕緊行動起來。
安排:自由深蹲,蹲下起立進行50次,期間休息1分鐘,連續進行3組;蛙跳35個,進行2次。
健身房健身計劃第六天:鍛鍊腰腹
小肚腩,是女性最頭疼的部位了,特別是久坐辦公室的女性,都快成了小腹婆了。
安排:坐姿器械划船20個,進行3組;上斜仰臥起立進行30個,做2組;卷側腹2組,並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個,連續進行3組。
健身房健身計劃第七天:休息一天
由於經過前6天的鍛鍊,肌肉處在一個緊繃的狀態,今天就在家裏休息放鬆一下。不過爲了身體的苗條還有減肥的效果,不可以在休息的今天大吃大喝,確保正常的減肥餐還有休息時間,防止體重反彈,影響減肥效果。
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