如何制定健身減肥計劃
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利用健身房減肥並不是男士的專利,女性同樣可以這樣減肥。但是在開始前記得要制定一個健身房減肥計劃表哦。健身房很多器材都是有氧運動,如果沒有合理的計劃,很容易練出肌肉,這樣不僅達不到瘦身的目的,還會讓身材變得健壯,得不償失。快跟小編來看看成功人士們是怎麼制定健身房減肥計劃表的吧!
健身房減肥計劃:
減肥計劃第一天
目的:鍛鍊胸部
運動:平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。
效果:鍛鍊胸肌,讓胸部線條更優美。
減肥計劃第二天
目的:鍛鍊背部
運動:俯身槓鈴划船動作做5組,每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作,練習4組,每組做20次。最後做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。
效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的:鍛鍊雙腿
運動:自由身蹲,蹲下起立連續做25次,休息1分鐘後繼續練習25次。50次爲一組,共練習3組。接着蛙跳練習2次,每次做35個。
效果:消除大象腿和蘿蔔腿。
減肥計劃第四天
目的:鍛鍊手臂
運動:握着啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘儘量對着天花板,保持5秒,連續練習10次。
效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的:鍛鍊肩膀
運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、槓鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。
效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。
減肥計劃第六天
目的:坐姿器械划船練習3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習2組,每組30個。卷側腹練習2組,每組做10次。
效果:消除小肚腩。
減肥計劃第七天
經過前六天的鍛鍊,相信大家已經非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定爲休息時間,放鬆一下,爲下星期鍛鍊儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。
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