Get增肌食物 吃的好纔會更瘦
本文已影響7.02K人
本文已影響7.02K人
時下大家都不流行秀恩愛,改愛秀body了,就過去的半年裏,馬甲線、大腿縫、反手摸肚臍、鎖骨放硬幣就刷滿了朋友圈。沒有美好的body又得等下一年啦。
一、在飲食方面一定要抓好這3個點:
1、限制膳食熱量:900~1800Kcal
減肥最重要的是通過減少熱量攝入,來造成機體能量不平衡,迫使身體消耗體內脂肪。但限制膳食不等於節食,每天一定要吃夠最低值,一般低能量膳食爲:女性每天攝入1000~1200Kcal,或比原來攝入的能量低300~500Kcal。用飲食控制減肥,要記得減重速度不能過快。因爲過快不僅會影響正常生理機能,也有損健康,減重的質量也不會好。減重量中的非脂肪細胞成分(如蛋白質與水分)較多,減肥的效果不易得到鞏固。低能量膳食期間,爲了避免因食物減少引起維生素和礦物質不足,還應適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。
總之,每天攝入熱量不少於900~1800Kcal爲宜,避免極低能量膳食(即每天少於700~800Kcal)。如有需要,應在醫務或教練的監督下進行。
2、調整膳食結構:蛋白質+複雜碳水化合物+果蔬
在低能量膳食基礎上,攝入低脂肪,適量優質蛋白質,含複雜糖類(如穀類)和較高比重新鮮蔬菜、水果的膳食。即在滿足人體各種營養素需要並使之平衡的基礎上,減少總熱量的攝入,讓身體中的部分脂肪氧化以供機體能量消耗。
減脂增肌必備食材TOP10
牛肉、雞胸肉、三文魚、煮雞蛋、西蘭花、蘆筍、西芹、牛油果、糙米。
3、改變飲食習慣
少食多餐更有益
進餐要有規律,可以一日三餐,也可以少食多餐,必要時還可以增加進食次數,但千萬不要漏餐!
進餐速度要慢
放慢進餐速度,細嚼慢嚥可以增加飽腹感,減少進食量。進餐速度過快容易造成多吃,所以暴飲暴食是減肥的一大忌。
二、飲食注意事項
平時要注意應少攝入鹽;少吃刺激食慾的食物,如辛辣食物;酒精是高熱量食物,所以也要少飲酒;少吃油炸,油膩食物和零食這類食物往往是高熱量的非營養素密集性食物。做菜時儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法,用少量的油炒菜。也要養成飲用白水和茶水的習慣,減少含糖飲料的攝入。
三、餐後需要小小活動
不要進餐後即睡或靜坐不動。進餐後應當適量活動,使食物特殊動力作用的熱能消耗更多一點,研究表明這會比平時消耗多1倍的熱量。
不過,需要注意的是,飲食減肥法是所有減肥法的基礎,飲食減肥與運動減肥應當結合使用,這是最常用,也是最科學有效的方法。
任何運動都能減肥,不過有氧運動與無氧運動同步進行,旨在減脂增肌,提高基礎代謝率。有氧運動要選擇強度低,有節奏,持續時間長,這樣它的燃脂效率纔會高,所以長距離慢跑是最佳的有氧運動選擇。
而無氧運動則要強度高,動作簡單,耗時少,通常無氧運動的短時燃脂效率都會比較好。深蹲、平板支撐、8分鐘腹部鍛鍊,或者配合健身房的機械運動,這些力量訓練都能達到很好的效果。不要害怕做這些訓練會讓自己變成金剛芭比,增肌是一個漫長又困難的過程,金剛芭比基本上是不可能由此誕生的。
四、減脂增肌的小建議:
1、不要在疲勞中過度訓練。
2、掌握訓練動作及其姿勢姿態的正確性。
3、在減脂期間應注意自己的飲食,不可暴飲暴食。
4、在減脂訓練期間要很重視自己的休息時間。
5、在訓練時要充分活動開關節以免受傷。
6、在增肌鍛鍊期間要更好的保證自己的蛋白質攝入。
適合男生的增肌健身食物
長期面對電腦吃什麼食物才能更好的保護眼睛
男人增長肌肉的10種食物
夏季減肥吃這些食物瘦的更快
太瘦危害大 想增肥就吃這6種食物
乳腺增生患者吃什麼食物好
瘦子們吃什麼可以增肥?推薦5種食物
瘦身吃什麼好 常吃四種食物瘦瘦身
增長肌肉的10種最佳食物
想增肌吃六種食物 健身達人看過來
吃什麼食物的瘦肚子效果好
乳腺增生食療 乳腺增生吃什麼食物好
增肌要多吃碳水化合物嗎 增肌會變重嗎
晚上越吃越瘦的4樣食物 這些食物瘦身效果好
運動後吃什麼食物會瘦得更快(圖)
乳腺增生患者吃什麼食物好 六類食物要多吃
增肌吃什麼最好 增肌吃哪些食物最好
瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉
增肌可以吃左旋肉鹼嗎啊?增肌吃什麼食物好?
蛋白粉能增肌嗎 吃什麼才能成功增肌(沒有效果)
乳腺增生吃什麼食物好 多吃這八類食物
減脂增肌吃什麼素菜 減脂增肌飲食推薦
如何增加手臂肌肉纔好?
最有利於增肌的6種食物
更年期吃什麼食物好 六種食物適合更年期吃
吃出六塊腹肌 7種食物讓增肌事半功倍
減脂增肌吃什麼好
子宮肌瘤吃什麼食物好
男性想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
減脂增肌是不吃飯嗎 減脂增肌飲食推薦
更年期吃什麼食物好
啞鈴增肌訓練計劃 啞鈴增肌讓身材更好
減脂增肌吃什麼輔助 減脂增肌飲食推薦