增肌粉吃了會拉肚子?增肌粉的食用方法
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乳清蛋白粉在健身人羣中使用率很高,乳清蛋白粉可以有效促進參與肌肉合成,使健身愛好者獲得很好鍛鍊效果,最近有部分人羣反映喝了蛋白粉後拉肚子?是怎麼回事?增肌粉怎麼吃?
吃增肌粉拉肚子的原因:
1、蛋白粉本身存在質量問題,由於購買到一些劣質蛋白粉,可能由於其加工過程中沒有嚴格執行相關衛生標準,這種蛋白粉喝了之後很可能造成拉肚子。
2、水溫問題,衝蛋白粉不能用高溫沸開水,一般都用溫水衝,但有一部分人乾脆用涼水生衝,容易造成腹瀉。
3、乳糖不耐受症,這是人體自身問題,乳糖不耐受又稱乳糖消化不良或對乳糖吸收不良,指人體內不產生分解乳糖的乳糖酶狀態,多發生在亞洲地區一種先天遺傳性疾病,患者腸道不能分泌分解乳糖酶,使乳糖消化.吸收爲人體所用,乳糖會在腸道中的細菌分解成乳酸,從而破壞腸道鹼性環境,使腸道分泌處大量鹼性消化液來中和乳酸,容易發生輕度腹瀉。
增肌粉的食用方法:
1、最好在一定強度的鍛鍊後在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因爲你鍛鍊之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉作用中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學喝了之後竟然上火,當然這可能是別的因素,譬如自身體質的原因,但是最好不要過量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之後起到反作用,再去醫院就不好了。
5、不要仰仗着增肌粉就一定增肌,合適的鍛鍊,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。
7、不僅在鍛鍊之後食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、增肌粉的使用方法,切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想着完美的身材,平時堅持鍛鍊,堅持食用很重要。
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