最適合週末的六種戶外運動
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愉快的週末又要到了,繁忙的OL們扔掉讓人鬱悶的工作,走出Office吧,盡情地去享受屬於我們自己的週末!在享受的同時也別忘了減肥,隨時隨地保持好身材!
戶外的健身運動
1.登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2.長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人羣:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什麼變化的人羣,如政府公務員、文祕等。
理由:生活的一成不變,你已經煩了, 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人羣的水底,你彷彿來到一個與現實完全不同的世界,在這裏,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
溫馨提示:
春天天氣乾燥且溫度較低,在戶外進行健身運動,開始時要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止感冒。
冬季戶外健身的注意事項:
熱身工作要做足
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。
保暖措施不可省
許多人認爲戶外鍛鍊只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,一前一後十分容易受外界溫度的影響,所以,運動中要逐漸脫減衣服,鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進
運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
以有氧運動爲主
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,避免那些劇烈撞擊的運動。有氧運動常做的有:12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因爲這會造成人體失水。
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