瘦腹器材 仰臥起坐板的4種使用方法
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仰臥起坐板不光是健美器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然,在這之後,最重要的還是保持正確的坐姿!與拉力繩的搭配使用,將能更加好的發揮出健身的效果,有利於您做運動前舒展開您的肌肉,避免拉傷肌腱。
仰臥起坐器使用方法
1、坐到仰臥起坐板上,身體沿板身躺下,雙手抱肩(不要抱住後腦,那樣容易拉傷頸椎)。
2、起身時與地面成60-75°角,後仰時與地面保持30°角即可,不用一下到底;起身時候呼氣,後仰時吸氣。
3、每天做4-5組,每組15-20個即可。
4、輔助鍛鍊方法:腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸底,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重複三次。
仰臥板的功能特點
小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因爲有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態龍鍾,而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦,只要您從現在開始每天15分鐘,持續不斷的使用,您的夢想很快就可以實現了。
仰臥起坐器效果怎麼樣
仰臥起坐板可以直接針對腹部肌肉羣,通過動作上的細微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態,膝部屈曲成90°左右,腳部平放於地面,藉助外力使之固定,然後利用腹部肌肉坐立起來。下面,我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。
1、仰臥起坐板最大的功效就是收腹,很多想要瘦肚子減肥的朋友都會做仰臥起坐。鍛鍊腹肌能讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體,因爲腹肌屬於核心肌羣,對於穩定身體有很重要的作用,而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐板也能減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛鍊腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐板能更好地鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
4、更好地拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
5、更好地鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
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