冬季練習氣功 可預防心血管疾病
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天氣越來越冷已進入冬季,那麼一些練習氣功愛好者們在練習氣功時要注意保暖哦。氣功是一種動靜結合的養生方法,尤其適合老年人朋友,越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。下面就和小編一起來學習氣功吧。
練氣功的好處:
練氣功的好處一:延緩人體臟器的衰老
《黃帝內經》講:正氣內存,邪不可幹。現代研究也證明,練氣功具有增強機體免疫力,預防疾病,保健強身的作用,還可消除心身疲勞,恢復體務和精力,提高工作效率,隨着社會的發展,人們日常生活節奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高,長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調,導致功能性甚至器質性病變,因此,善於在緊張的節奏中學會適時地鬆弛,對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛鍊恰恰好有效地起到這個作用,實踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時總感到精神充沛,很少患感冒等病。
人到中年臟器則開始衰老,人到老年臟器老化或發生病變,其中一個主要原因是血液循環受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環不暢等,這些都屬於祖國醫學中氣滯血瘀的範圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能,延緩人體臟器的衰老。
練氣功的好處二:陶冶性情
練氣功強調要修心養性,即優化人的情緒,意志與性格等,實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中,長期堅持氣功鍛鍊,就能起到陶冶情操,開闊心胸,培養意志,塑造健全人格,增強心理適應能力的作用,練功而且有午於改善人際關係,提高心裏健康水平。
練氣功的好處三:開發人的智力
通過氣功鍛鍊,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智能水平,有關專家認爲,氣功有可能成爲提高人類智力的一種行之有效的手段。
練氣功的好處四:提高人體免疫能力
練氣功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多種免疫細胞,能增強人的免疫力。經過科研檢測發現,練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比,血液中各種免疫細胞增加,人體免疫能力增強。這些實驗可以證明,人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。
練氣功的好處五:活血化瘀改善人體血液循環
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加,這表明練氣功有利於人體的血液循環。人的血液循環的改善可以預防很多疾病,例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態,例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
如何練氣功?
1、坐腕起手
開步站立,手腕下沉,翹指,目視前方。
2、開掌託天
兩腿微微伸展,同時兩掌向外翻轉,兩臂向身體兩側分開,向斜上方託撐。
3、屈膝提掌
屈膝下蹲,同時,兩臂由兩側提舉於頭頂上方,兩掌交叉,掌心向下,目視前方。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉,上體以髖爲軸,俯身下折;兩掌相對相合,經體前向下按於兩腳踝內側。兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側,再由下向上經過大腿外側,提起至兩胯外側,同時上身直立,回到起始動作。4個節拍爲一次,9次爲一組,一天練習2~3組。
練氣功要經過哪幾個階段:
1、初級階段的理論學習和功法鍛鍊
這一階段是初級入門階段。這一階段的功法鍛鍊雖然能知道些要領,但還難以達到要領要求。身體的肌肉難以放鬆,顯得僵硬。精神興奮,好象越想寧靜雜念越多。練功中感到肩臂沉重,練功難以堅持很長時間。
2、中級掌握階段
這一階段的特點是肌肉可以在自我意識的調節下,完全放鬆下來,精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態,主觀上可以感覺到全身舒適,心情舒暢,客觀上可以引起全身各系統的功能變得協調,從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。並因此而對氣功產生更進一步的認識。
3、第三階段則是氣功鍛鍊的高級階段
練功人經過此期反覆的訓練,已能熟練自如地進到入靜狀態,其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件,立即就能進到入靜狀態。尤其是這一階段可以發揮意識能動性,做到意感相隨,使體內練功中產生的感覺能隨意念要求出現或運行到病變的部位,名之爲“氣至病所”。
氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢,機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。
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