高溫瑜伽 暢快流汗助排毒瘦身
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在38~42℃的高溫環境練瑜伽,身體關節自然放鬆,可避免運動傷害,並在每個緩慢動作中,充分解放身心,暢快流汗、排毒,代謝身體多餘脂肪。
熱瑜伽正式名稱是Bikram Yoga,是從印度傳統哈達瑜伽(Hatha Yoga)擷取基本動作26式。印度人認爲,高溫炎熱的環境對身體最健康,當瑜伽傳入西方後,西方人便利用現代加溫設備,重現印度傳統瑜伽的修習環境,誕生“熱瑜伽”。熱瑜伽在歐美各地形成熱潮,也逐漸吹進亞洲,在香港、韓國大受上班族喜愛。
簡易坐姿預備動作
功能:預防腰痛及坐骨神經疼痛。
注意:放鬆肩膀,脊柱自然挺直。
單腳上舉1
功能:伸展腿後腱肌羣,美化腿部線條。
注意:骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)
單腳上舉2
功能:增加髖關節活動範圍,強化大腿內收肌羣。
注意:骨盆及肩膀不傾斜,挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)
屈膝坐姿 預備動作
功能:矯正不良姿勢,預防駝背,促進腿部血液循環。
注意:坐骨坐正,肩關節及髖關節正面朝前,放鬆肩膀。
脊柱扭轉
功能:側腰肌羣扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官,促進腸胃蠕動。
雲雀式預備動作
功能:預防下背疼痛,增加髖關節活動範圍。
注意:初學者將兩手置於地面即可。
雲雀式進階1
功能:開展骨盆底肌羣和大腿內收肌羣。
注意:雙手水平延展,儘量開展肩胛骨,腰部不可過度凹折。
雲雀式進階2
功能:強化腹、背肌羣,有效開展骨盆底肌羣。
注意:雙手背後交握,打開胸、肩,不聳肩,脊柱自然挺直。
專家叮嚀
高溫瑜伽加速循環 心臟負擔大
由於熱瑜伽的高溫環境,有助於肌肉、關節和韌帶的開展,因此就算是柔軟度不好的人也能輕鬆的伸展。另外,在高溫下練習熱瑜伽會大量排汗,累積在體內的各種毒素會隨汗水排出,自然做到排毒功效。
基本上,無論男女老少都適合熱瑜伽,不過如果是患有糖尿病、高血壓、心臟病、感冒與一些家族遺傳性疾病者以及孕婦或正在減肥的人,不宜從事熱瑜珈,因爲高溫關係,將會加速血液循環,造成心臟負擔,容易發生休克、心悸等現象。
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