槓鈴彎舉小臂疼怎麼辦 小臂怎麼練
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任何運動都有可能造成身體的損傷,槓鈴彎舉小臂疼也是正常,但我們要學會避免和處理!那麼槓鈴彎舉小臂疼怎麼做可以避免呢?日常進行槓鈴彎舉健身的時候需要注意什麼呢?小編帶你好好了解下!
槓鈴彎舉小臂疼怎麼辦
小臂肌肉的爆發,只重視二頭肌,會讓你的手臂形狀很怪異,人家不會表揚你的二頭肌練得很壯,而是會疑惑你爲什麼鍛鍊的這麼畸形。肌肉講堂,告訴你槓鈴彎舉小臂正確練法:
1、雙手正握啞鈴或槓鈴(手心向下),雙手的握位要與肩膀同寬,然後雙膝平跪在地板上,橫向面對豎向的長凳,也可以採用坐姿;坐在長凳上,將雙手在長凳另一側,雙手及手腕部分露出長凳下垂;保持小臂不動,然後彎曲手腕,向地面下低啞鈴或槓鈴;把槓鈴或啞鈴掛在你不移動小臂就可以將槓鈴或啞鈴握住的位置。
2、稍做停頓,然後將槓鈴或啞鈴慢慢的向你的小臂的方向屈起,屈到最高點,做的過程中要靠的腕部的力量來卷屈;再稍做停頓,慢慢下低槓鈴,回到起始動作。
槓鈴彎舉要注意什麼
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼,在大負重的情況下,很容易受傷,大、小腿呈銳角,膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均,進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病。
同時,下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直,而傷及腰椎,椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
一般在舉槓鈴的時候,我們都要學會一套正確的手法和正確動作動作和手法不正確的話,那麼恰巧就會引起很多不良的反應,比如說平時如果感覺到在拉伸的時候用力過猛,應該保證均勻的呼吸可以讓肌肉放鬆,避免在用力的時候拉傷韌帶。
怎樣鍛鍊小臂肌肉
1、可以採用雙手抓住固定物,將整個人懸垂在空中,堅持的時間越長,鍛鍊小臂的肌肉就越多。
2、可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉,但是這個引體向上只做一半,不用將整個人拉起。
3、可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉,手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別,正常去做就可以。
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