健腹輪一天做幾個 健腹輪怎麼做好
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每個健身運動都注重鍛鍊的次數、組數等,因爲這些是能否達到健身效果的關鍵因素。對於健腹輪也是如此!那麼健腹輪一天做幾個是最好的呢?健腹輪應該怎麼玩才事半功倍?下面跟着本文一起認真的瞭解瞭解!
健腹輪一天做幾個
一般一天鍛鍊3組,每組做5-7個,一共做7-20個左右合適。只是,如果剛開始使用健腹輪鍛鍊的話,建議少一點,做1-2組即可,要學會循序漸進,否則身體受不了,也容易受傷。
健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘,即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長,組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果爲好。
剛開始使用健腹輪鍛鍊時,最好是能隔1-2天,這樣鍛鍊的肌肉既能得到休息,又能得到適當的刺激。而熟練之後,可以考慮每天使用健腹輪鍛鍊,不過也要把握好鍛鍊量。
健腹輪怎麼練好
1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、雙膝跪在地上(爲了膝蓋不致於太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
推薦四種健腹輪玩法
1、墻壁上的練習方法:把健腹輪置於胸前,向牆壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。
2、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背後,雙手抓住健腹輪的把手,向後推送至極限,然後拉回原處。
3、瑜伽式的練習方法:坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然後拉回原處。
4、鍛鍊小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,拉回原處。
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