每天蹲馬步多久效果好 你清楚嗎
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蹲馬步是一種武術基本動作,練好蹲馬步其實能夠很好的鍛鍊身體的,當然任何健身運動都應該好好的利用時間才能更加有效果。那麼蹲馬步一般多久好呢?蹲馬步的正確姿勢是怎樣呢?一起看下!
蹲馬步多久纔有用
馬步的站立方法也有多種,一種是四平大馬,一種是小馬步,還有半馬步等。個人認爲現在比較流行大馬步,穩當還好看,具體做法是兩腳的距離是三腳半的長度(是長,而不是寬)。然後兩腳尖平行向前,腿部彎曲下潛,腿部尤其是大腿用力,大腿面儘量平行於地面,但是也不能太低,膝蓋於地面的垂直點不能超過腳尖,這就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背。
氣沉丹田,一開始的時候可能就能蹲一分鐘,每天練習一次就行,要絕對忍耐,鍛鍊毅力,同時也練習腿力。最好是每次都在力竭後停止。一段時間後就能蹲好久,等那個時候就不需要練到力竭了,即使能蹲很長時間也不需要那麼久,一般三分到五分就足夠了。蹲太久意義也不大!
蹲馬步的正確姿勢
兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。
兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。
含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
蹲馬步與站樁的區別
1、馬步屬於武術的基本功練習,鍛鍊大腿的肌肉,增加下盤的穩健。馬步樁也是樁功,配合呼吸而已。
2、站樁是武術中很多門派的基本功,各個門派樁功不一樣的,形意拳是三體式、太極拳有開合樁、升降樁等。站樁的作用是增加人體的內功,強壯人體內部精氣神。 不知道這樣說能否理解。
結語:練習蹲馬步一定要規範,姿勢要正確,要堅持下來才行,這也是爲什麼要分享上面的內容給大家的原因。其實蹲馬步和深蹲有異曲同工之妙,都能很好的鍛鍊腿部和腰部的力量,也能對性能力有所幫助,所以對於男性朋友們,鍛鍊起來吧,幸福生活在向你招手!
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