夏季健身 老人如何運動與補水
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老人運動是好的,但是夏季天氣原因令老人運動多了些需要注意的事項!比如夏季老人應該運動?比如老人運動應該如何進行補水?當然還有老人的飲食,希望大家認真的瞭解下,保證健身安全!
夏季老人怎麼運動
1、運動量講究適中
老年人在運動的時候,一定不要有太大的運動量,因爲老年人的身體素質正在逐漸下降,所以,劇烈運動會讓身體出現不良反應,如果是患有心腦血管疾病的老人,甚至發生生命危險。
2、打打太極拳
老年人可以通過打太極拳來健身,因爲太極拳是一種非常健康的運動,也被老年人所廣泛喜愛,所以,我們可以多打打太極拳,或者用一些適合老年人的武術類項目來鍛鍊。
3、注意愉悅身心
老年人在運動的時候,一定要注意,既要讓自己的身體得到鍛鍊,同時,也要讓自己的身心得到愉悅。到了老年以後,心理健康和身體健康都非常重要,要多重措施並舉。
4、堅持鍛鍊不要間斷
鍛鍊應該是持之以恆,不能三天打魚兩天曬網,否則,不會起到很好的運動效果,還有可能引起負面的影響,而最好的方法就是每天堅持不間斷的鍛鍊,循序漸進保持好身體。
老人如何運動補水
1、一般來說,在運動前30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍,則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練,除訓練前補足水外,最好在訓練後再補水。
2、飲水的質量應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類的;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以祛熱除署,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
3、忌服過冷的水因爲平時人體的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
4、一次水量一般不應超過200毫升,兩側飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
老人運動過後吃什麼好
補充蛋白質
運動後及時補充蛋白質,有利於身體組織的修復。
補充鈣
運動有助於增加骨密度,從而促進骨骼的健康,運動後補充鈣質,會提高鈣的吸收利用率,與此同時,還要注意補充鈣的“好搭檔”——磷、鎂、維生素D。如運動後可適當吃些新鮮蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。
補充鐵和葉酸
運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關的酶類,都需要鐵的參與。此外,運動後還要適當補充葉酸(並非準媽媽的專利),因爲它有助於血液中紅細胞的更新換代,等。
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