不同年級的人如何通過運動健身
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不同年級的人如何通過運動健身
三十多歲
倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能增強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助於生機、耐力,能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上,攀巖能培育禪定般的專注時間,協助你樹立自信與戰略考慮力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術協助你在牴觸中堅持冷靜、自強與警惕心,同樣能有效促進專心的水平。
四十多歲
選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的益處是能增加膂力,增強下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既能夠出汗健身,又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習。網球則是十分適宜的全身運動,能增加身體各部位的靈活度與諧和度,讓人堅持生機充分,同時關於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
五十多歲
合適的運動包括游泳、重量鍛鍊、划船,以及打高爾夫球。游泳能有效增強全身各部位的肌肉與彈性,而且由於有水的浮力支撐,不如陸上運動費勁,特別合適療養者、孕婦、風溼病患者與年歲較大者。重量鍛鍊能堅實肌肉、強化骨骼密度;進步其他運動才能;而打高爾夫球時假如能本人走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩定心臟功用的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮靜的作用,專心的划水讓人忘卻雜務;重量鍛鍊有助進步自我形象稱心度,讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團隊一同划船能培育協同與團隊肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上
引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。漫步能強化雙腿,協助預防骨質疏鬆與關節慌張;交誼舞能促進全身的韻律感、諧和感和文雅,十分合適不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要加強肌肉力氣與身體的彈性,合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
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