騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎
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騎自行車可以瘦腿嗎?騎行是一種很好的減肥運動,那麼騎行的減肥效果有多好呢?下面一起來看下。
騎自行車是一種方便的自助遊方式,既能鍛鍊身體,對於上班一族更是一種工作之餘放鬆身心的好方法。
騎自行車能減肥這已經不再是祕密,由於騎行運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。
騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛鍊,而下身的肌肉正正是佔全身的70%,能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來,更有速度感,令全身運動起來。
騎行能減肥大家都知道,但是怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢?
1.騎自行車是一項持續性的運動,剛開始的時候強度不需要太大,否則會令身體疲憊、肌肉痠痛,每天一小點地增加時間就可以了。
2.保持放鬆的心情很重要,儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動,如果進行的時候太劇烈了,那隻能是燃燒糖分,而不能充分燃燒體內的脂肪哦!
3.配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加,1分鐘能達到60-65次,減肥起來更輕鬆。
4.跟朋友一起騎車的時候,要避免邊騎邊說話,這樣會讓能量消耗掉,降低運動的效果,同時還會令呼吸不順暢,身體會累得更快。
5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧!雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯糰(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麪包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利麪(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等,多吃了就騎車來抵消吧!
騎行減肥的高效祕訣
1、如果不餓的話,空腹騎車效果很好。
2、補水對於提高代謝速度是很重要的,每15分鐘停下來喝口水,不但比一口氣喝完的補水效果好,還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫,以自己喜歡的速度慢慢騎,能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時抽一點時間來騎車,到了週末就要加強了,以每天1-2個小時的強度來進行吧。
下面來看下關於騎自行車的一些解答
騎自行車瘦腿的方法
1、交叉式:
趴式和坐式交叉運動,單純的坐式騎行會加大腰部的負擔,可用趴式來調整,有效保護腰椎。
2、趴式:
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。
適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。
3、坐式:
上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。
適用:短程運動(10至20分鐘)
目的:有效鍛鍊腰背肌肉,修飾腿部線條。
騎自行車能減肚子嗎
騎自行車是一種比較流行的運動,現在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運動,主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉羣,通過這種鍛鍊可以強化心腦功能,增大肌肉力量,增強身體素質,同時能修身養性,陶冶情操,預防各種疾病。
雖然騎自行車活動量大,能消耗大量的脂肪和氧氣,對減肥有一定的效果,但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯,甚至基本上見不到效果。
原因:
科學研究證實,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。在減肥的過程中,你千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。
高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形,增加肌肉,增強力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎自行車前就有大肚腩了,你大運動量、長距離地騎自行車,可能把你的身材塑造的比較完美,身體會更加強壯,但想減掉你大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子,超負荷的運動可能對中年人傷害更大。
所以千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥肉沒減掉,肌肉卻多了。
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