想纖細靠鍛鍊 全身性燃脂操奉上
本文已影響1.46W人
又是半年過去了，別人都是瘦的非常的好看，爲何你還是那麼“豐滿”呢？今日這套全身性燃脂操，你是值得擁有的，9月瘦不瘦就要看它了，還不來收藏和學習下嗎？
1、高速小碎步跑。動作不難，找個合適的地方，保持跑步過程當中的姿勢，雙膝稍委屈，雙手屈肘彎曲，然後快速小碎步練習，記住整個身體位置是不變的，這樣可以對整個腿部有很好的鍛鍊作用。
2、大開合跳練習。大開類型的運動還是比較能夠更好的燃燒脂肪的，那麼怎麼進行開合跳呢？首先身體站立，然後雙手自然直放，雙腳挺直站立，跳起來的時候，雙腳儘量撐開然後雙手舉高升至頭頂上面擊掌一次，然後再返回進行下一次。
3、快速擡腿運動。這項運動非常適合對整個腿部進行脂肪的燃燒。保持在跑步機上的姿勢，然後進行擡腿練習，記住最好將膝蓋擡升起到與地面平行的位置，速度儘量可以快些，效果會更加出色。
4、無繩子跳繩練習。什麼意思呢？練習跳繩的運動，但實際上我們是沒有繩子的，但是跳繩的姿勢和動作要領都是不能少的的，與有繩子的跳繩運動是一樣的。非常適合全身脂肪的大量燃燒哦！
5、波比跳運動。其實這項目運動和跳起、臥撐是很相似的，也就是下落的時候是俯臥撐的姿勢，起來的時候是全身跳起練習，動作一定要標準才行。
6、握膝抱腿。首先打開自己的雙手，伸直在身體的兩端，雙腳打開與肩部是同樣的寬度，然後擡起自己的腿部，膝蓋彎曲到雙手能夠很好握住的高度就可以了，進行30秒時間可以換邊練習。
7、放鬆動作：在劇烈的鍛鍊過後，拉伸整個身體是非常重要，能夠很好幫助身體進行恢復和舒展，不管下次鍛鍊還是休息都能夠很好的進行。第一個動作：單腿站立，用手拉住擡起腿的腳踝，然後保持姿勢30秒，再次換邊進行拉伸。第二個動作：身體平躺在地面上，將其中一隻腿拉起，用雙手扶住，儘量往身體方向靠攏，最大程度的拉伸腿部。
結語：想要讓自己整個肌肉線條以及塑形比較明顯，那麼減脂是肯定要進行的，畢竟不能讓脂肪儘量的去消除的話，想要達到滿意的形體效果是不可能的。當然除了運動之外，飲食也要安排合理才行，因爲這樣的減脂效果會更加的出色。
當然儘管這些健身方法很給力，但也要很科學和合理的安排纔可以的，畢竟不標準的動作是不可能有很好的效果的，所以記住這些動作的同時，對待其標準的姿勢和動作要點也好了解下才行。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
相關內容
熱門精選
-
啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉 怎樣用啞鈴鍛鍊全身
-
男性定期健身鍛鍊有四大好處
-
怎麼鍛鍊協調性呢？
-
手臂太粗可以吸脂嗎 吸脂還你纖細手臂
-
上身肌肉的鍛鍊方法是什麼
-
肌肉鍛鍊大揭祕：史上最全健身3D動圖教你鍛鍊
-
男性堅持快步走鍛鍊下身肌肉
-
鍛鍊上半身的方法有哪些
-
上半身短怎麼鍛鍊長高呢
-
白天上班太忙 晚上如何鍛鍊瘦身
-
上班族鍛鍊身體的方法是什麼
-
脂肪肝如何鍛鍊 教你如何預防脂肪肝
-
健身枯燥 就上燃脂搏擊
-
纖細美腿就靠練 推薦六種方法
-
在牀上如何鍛鍊身體效果好呢
-
俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
-
女性腹肌鍛鍊方法有哪些 塑造好身材全靠這幾招
-
在家怎麼鍛鍊瘦身 居家凍齡女神都愛做這些讓身材曼妙纖瘦
-
一般鍛鍊身體可以提高性能力嗎
-
哪些啞鈴操可幫助燃燒脂肪
-
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
-
矯正輕度脊柱側彎的體操鍛鍊方法
-
打羽毛球暴汗是燃脂嗎 想要燃脂應該怎麼做
-
燃脂瘦身法 燃燒脂肪的4組簡單動作
-
減脂增肌可以同時進行鍛鍊嗎
-
熊爬鍛鍊的正確方法，熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
-
廣外女生操場鍛鍊被割喉 慘遭校外胖男尾隨捅殺細思極恐
-
鍛鍊全身肌肉的動作有哪些
-
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
-
上班族如何有效鍛鍊身體
-
燃燒脂肪不需上健身房 十分鐘居家鍛鍊瘦身
-
三角肌鍛鍊方法大全 三角肌鍛鍊注意事項
-
居家養生可以做哪些鍛鍊操