盤點單腿深蹲的三種好處
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深蹲是重要的力量訓練項目,而單腿深蹲更是其中的佼佼者方式。那麼單腿深蹲怎麼做呢?經常做單腿深蹲有哪些好處呢?有哪幾種單腿深蹲的練習方法呢?今日小編帶大家好好得了解下吧!
單腿深蹲的好處
1、提高平衡性,協調力:加入單腿訓練後能爲你加強平衡力,不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作,身體兩側產生的力量將會更加相近。
2、單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌羣,身體的穩定度會得到提升,受傷的風險也會降低,這些好處是無法從常規動作中(雙腿深蹲)訓練得到的。
3、更全面刺激肌肉:它的好處並不只如此,單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力,因爲單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維;假如一天你做完單腿深蹲後,接着再進行傳統的雙腿深蹲,你很可能會突破個人的最佳紀錄!(深蹲好處所有好處當中最重要的)
單腿深蹲方法
1、只靠右腿發力站起來。注意:你的手扶着其他物體只是爲了幫助你保持平衡, 而不是爲了幫你站起來。另外,在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後,換左腿站立,做這個練習。
2、簡單變式:要想簡單一點兒,找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子,東西越高越容易),緩慢地單腿下蹲,坐在這個東西上,然後再靠腿發力,站起來。隨着你的力量不斷增大,逐漸降低坐着的東西的高度,直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時,單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。
3、你還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向你的身後彎曲,然後下蹲,直到這條腿輕觸地面。做這個動作時,你需要盡力讓上半身前傾,並向前伸直雙臂,幫自己保持平衡。
4、把椅子拿走!什麼都不扶,只伸出雙臂以保持平衡。我不關心你在健身房裏的深蹲架上能用多大的重量, 這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強,同時還會極大地提升你的平衡能力。
5、手槍深蹲的另一種很好的做法是站在非常穩定的桌子、廚房操作檯檯面或者其他與腰等高並且能承受你的體重的平臺上,然後下蹲,這尤其適合柔韌性不夠好,不能一直向前擡起一條腿的人。具體方法是:單腿站在平臺上,平臺的邊沿在你的雙腿之間,一隻腳踩在平臺上,接近邊緣,另一條腿懸空。在你做深蹲的過程中,懸空的那條腿自然下垂。
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