深蹲對膝蓋的好處有那些
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深蹲是我們生活當中常常運用到的一個動作,深蹲動作的合成主要是膝蓋做爲一個支點來完成的。可以沒有膝蓋就無法完成深蹲,我們都知道深蹲可以減肥,可以增加腿部肌肉發達,增加彈跳力,那深蹲對習慣有沒有好處呢?有哪些好處呢?我想大家未必知道,今天我們就說說深蹲對習慣的好處有哪些?
在身體正常健康,動作標準有控制的前提下,做深蹲不會對膝蓋造成大傷害,反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養,恢復和柔韌性的鍛鍊是不會對身體造成影響的。
1、把槓鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對稱),託離深蹲架,面對鏡子站立。
2、眼望前方,挺胸,收緊腰腹部,雙腳分開與肩同寬或略寬於肩,腳成微八字形指向外。
3、吸一口氣,下蹲。所謂深蹲,應蹲到起碼大腿與地面平行,或膝蓋與臀部成一直線。
4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向,上身繼續保持挺胸塌腰,儘量不要前傾,眼望前方。
5、然後憋氣上來(不要關閉聲門),在通過艱難的角度後(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出。
深蹲是一個技術難度高的動作,講求鍛鍊者有較好的心費功能,協調性,柔韌性,平衡性等。如發現自己動作不標準難以糾正或其他異常,應請教教練並糾正之,不要聽之任之。
根據上面所講的,我想大家都應該知道深蹲對膝蓋的好處有哪些了吧!其實我們只顧着深蹲對人體外在的好處了,從而忽視了深蹲對人體內在的好處。深蹲對膝蓋的好處只是內在好處的一種,我們都已經認識了深蹲對膝蓋的好處,還有什麼何樂而不爲呢。
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