跑步擺臂動作應該怎麼做
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
跑步是每天很多人堅持的健身方式,無論是早上還是晚上,大家都可以看到不少人在操場上或者公園裏跑步。大家都可能以爲跑步是很簡單的,壓根不需要學,其實則不是這樣的。許多人跑步的動作並不標準,比如擺臂動作千奇百怪的。那麼,跑步擺臂動作應該怎麼做呢?對於這個問題,大家接下來一起看看下文的介紹。
跑步是一門學問,最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內,後襬時稍向外。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
跑步擺臂動作應該怎麼做?對於跑步的一些標準的動作給大家詳細的進行了介紹,希望大家認真的看一下,糾正一些自己不標準的跑步動作。採取比較專業標準的跑步的動作的話,才能夠達到更好的運動鍛鍊的效果。因此對於一些跑步的細節動作,希望大家注意一下。
京東跑步雞怎麼養的 劉強東跑步雞後又要賣菜是怎麼回事
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
瑜伽瘦手臂動作圖解:怎樣瘦手臂 瑜伽動作
女神不回覆微信消息 男人應該怎麼做才能讓關係進一步
跑步腳外翻該怎麼改正
常做這動作 既能減肥又能提高跑步速度
跑步前做什麼拉伸運動
慢跑應該怎麼呼吸 慢跑應該跑多久
跑步前應該做什麼準備 女生跑步前一定要做的事
正確的跑步動作有什麼?
跑步的動作要領是什麼呢
跑步是門學問 正確跑步應牢記的注意事項
跑步該怎麼才能堅持下去
跑步機上正確跑步姿勢是怎麼樣的
正確的使用跑步機動作是什麼
新手理財應該怎麼做 理財入門的幾個步驟
跑步時腳扭傷該怎麼辦
跑步擺臂動作要領 跑步怎麼擺臂
減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
nike男跑步鞋推薦!運動鞋就應該多點顏色!
跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事
搭訕開場白應該怎麼說 做到這些你也可以更進一步
跑步減肥 跑步時會疼痛怎麼辦
不孕不育人數超四千萬 預防方法要知道
【圖】銀色年華內地劇版劇情 反映未來明星的學習生活
2017頭髮較厚重適合什麼樣的短髮髮型 陽光帥氣的短髮
江若琳走光照露衛生巾全然不知 女星走光露底誰最慘?
15分鐘健身操練就好身材
分手後如何複合,近年來最好的愛情縫合術
檸檬蜂蜜柚子茶的簡單做法
馭夫有術!徐子淇與千億富豪老公十指緊扣勝新婚,封肚後狂
2017貴州劍河地震最新消息:發生3.3級地震(8月5日今天)
膽小鬼根據什麼小說改編的電視劇 所述之事是真實的嗎
尖銳溼疣初期症狀是什麼
男友不願公開戀情令人生氣 事後才得知男友是個大騙子
扁平疣激光療法 慎重使用
健身也能患上腰椎病!
改善口腔潰瘍的方法有哪些呢